Obwohl Ellipsentrainer in der Regel wenig Kraft ausüben, können Sie während oder nach dem Gebrauch Knieschmerzen haben. Eine kurze Schrittlänge oder Maschinen, die keine Gelenkpedale haben, können zu unbeholfenen und unnatürlichen Bewegungen führen, die zu Knieschmerzen führen können. Erfahren Sie, welche Arten von Schmerzen durch einige Anpassungen gelöst werden können und welche einen Arztbesuch erfordern.
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Finden Sie die richtige Passform
Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, können Ihre Knie schmerzen, weil Ihre Maschine schlecht für Sie geeignet ist. Die Medizinbroschüre des American College of Sport zur Auswahl und Verwendung von Ellipsentrainern betont, dass eine sichere Maschine für Ihre Größe und Ihren Bewegungsumfang geeignet ist. Wenn Sie an einem Fitnessgerät trainieren, können die Mitarbeiter des Fitnessstudios Ihnen zeigen, wie Sie das Gerät an Ihre Größe anpassen. Sie können diese Informationen verwenden, um ein Heimgerät einzustellen. Passen Sie insbesondere die Schrittlänge an.
Richtige Haltung
Die Haltung ist ein weiterer Grund, warum ein Ellipsentrainer die Knie verletzen könnte. Um zu vermeiden, dass Ihre Gelenke belastet werden, sollten Sie immer eine aufrechte Haltung beibehalten, und es sollte kein Risiko bestehen, dass Ihre Knie auf die Konsole treffen, sagt das American College of Sports Medicine. Außerdem sollten Sie nicht zu weit gehen, während Sie das Gerät benutzen. Wenn Ihr Oberkörper nicht in der richtigen Ausrichtung ist, kann er auch Ihren Unterkörper aus der Ausrichtung bringen.
Überlastungsverletzungen
Der Ellipsentrainer könnte Ihre Knie verletzen, weil Sie ihn zu oft benutzen. Wenn Sie Ihren Körper zu stark trainieren, kann dies zu einer Reihe von Knieproblemen führen, vor allem, wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen oder abkühlen, sagt die MedlinePlus Medical Encyclopedia, ein Service der National Institutes of Health. Zum Beispiel kann Bursitis - Entzündung des Knies - durch Überbeanspruchung entstehen.
Nach dem Training
Nach dem Training kann die Dehnung das Potenzial für Knieschmerzen durch überbeanspruchte Muskeln minimieren. Muskeln können sich nach einem Aerobic-Training straffen und verkürzen. Daher ist es wichtig, die Beinmuskulatur durch statische Vorwärtsbeugen, entweder im Sitzen oder im Stehen, zu verlängern.
