Ein starker Rücken ist ein gesunder Rücken. Zeitraum. Und dies sind die perfekten Übungen, die es Ihnen einfacher und natürlicher machen, längere Zeit in guter Haltung und mit weitaus weniger Schmerzen (falls vorhanden) zu stehen und zu sitzen. Diese Bewegungen sind besonders wirksam gegen Rückenschmerzen, da sie die stabilisierenden Muskeln trainieren, die Ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten.
Wenn Sie sie beherrschen, können Sie diesem Training eine Reihe einbeiniger Kniebeugen hinzufügen. Mach sie mit dem erhobenen Bein vor dir, dann zur Seite, dann hinter dir. Sie sind großartig für Ihre Gesäßmuskulatur und Gesäßmuskeln sind entscheidend für eine aufrechte Haltung und einen gesunden Rücken. Und während Sie sich eine Verbesserung gönnen, verpassen Sie nicht unsere 100 einfachsten Möglichkeiten, jetzt ein Heiler zu sein.
1 Katzenkamel
Diese milde Yoga-ähnliche Bewegung bereitet Sie auf die anderen Übungen vor. Es ist keine Strecke, also schieben Sie es nicht.
Wie: Geh langsam! Senken Sie auf Händen und Knien (schulterbreit auseinander) Ihren Kopf zwischen Ihren Armen, während Sie mit einem abgerundeten Rücken nach oben drücken. Kehren Sie die Bewegung oben um und strecken Sie Ihren Hals nach vorne und oben, während Sie Ihren unteren Rücken krümmen. Mache fünf bis acht Wiederholungen. Und während Sie geschmeidig werden, lesen Sie unbedingt über The Worlds Single Best Stretch.
2 Curlup
Diese Bewegung wirkt auf alle Bauchmuskeln und erhält gleichzeitig den natürlichen Bogen des Rückens.
Wie: Legen Sie sich mit dem linken Bein gerade, dem rechten Bein gebeugt und dem rechten Fuß flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände unter den Bogen in Ihrem unteren Rücken. Heben Sie langsam Kopf und Schultern an, ohne den unteren Rücken zu beugen. 7 oder 8 Sekunden lang gedrückt halten und tief durchatmen. Mache 4 Wiederholungen und wechsle dann die Beine. Aber vergessen Sie nicht das alte Sprichwort, dass "Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden". Hier sind die 10 besten Kohlenhydrate für Ihre Bauchmuskeln.
3 Seitenbrücke
Dies zwingt Ihre seitlichen Stabilisatormuskeln, hart zu arbeiten. Das wird ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule voll zu unterstützen.
Wie: Legen Sie sich auf die linke Seite, den Körper auf den linken Ellbogen und den Unterarm gestützt und die Knie gerade. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und heben Sie langsam Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. 7 oder 8 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie 4 oder 5 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
4 Vogelhund
Dies ist eine weniger stressige "Superman" -Bewegung für Ihre Extensoren im unteren und mittleren Rücken, die Muskeln, die Ihnen helfen, sich nach hinten zu beugen.
Wie: Heben und strecken Sie auf Händen und Knien langsam Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um Ihre Lendenwirbelsäule zu stützen. 7 oder 8 Sekunden lang gedrückt halten und tief durchatmen. Senken Sie sie ab, wiederholen Sie den Vorgang viermal und wechseln Sie dann die Seiten. Denken Sie daran: Ein starker Rücken ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um ohne Hemd gut auszusehen.
5 Versetzter Liegestütz
Dies rekrutiert Kernstabilisatoren.
Wie: Richten Sie es wie für einen normalen Liegestütz ein, aber bewegen Sie eine Ihrer Hände nach unten zur Seite Ihres Torsos und drehen Sie sie so, dass die Finger von Ihrem Körper weg zeigen. Machen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen und wechseln Sie nach dem Satz die Hände. Verpassen Sie nicht unsere 10 Surefire Signs Your Heart is Super Strong, um weitere gute Ratschläge für ein gesundes Leben zu erhalten.
