Ihre weißen Blutkörperchen sind Bestandteile in Ihrem Immunsystem, die aktiv verschiedene Formen der Infektion suchen und bekämpfen. Wenn Sie trainieren, erhöhen diese Zellen ihre Anzahl und zirkulieren schneller durch Ihren Körper. Wenn Sie nicht zu viel oder zu viel trainieren, kann eine erhöhte Aktivität Ihrer weißen Blutkörperchen Ihre Fähigkeit verbessern, virale und bakterielle Infektionen zu bekämpfen.
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Grundlagen
Ihre weißen Blutkörperchen werden auch Leukozyten genannt. Zusammen mit Ihren roten Blutkörperchen bilden sich Leukozyten in einem schwammartigen Material namens Knochenmark, das einen Teil des Inneren großer Knochen wie Oberschenkelknochen und Hüftknochen bildet. Während Ihre Leukozyten normalerweise einfach als weiße Blutkörperchen bezeichnet werden, enthält Ihr Immunsystem tatsächlich fünf Haupttypen von Leukozyten, einschließlich Monozyten, Neutrophile, Basophile und Eosinophile, sowie Lymphozyten, die auch T-Zellen und B-Zellen genannt werden.
Wirkungen auf das Immunsystem
Wenn Sie körperlich aktiv sind, kann Ihr Körper aufgrund der erhöhten Aktivität Ihrer weißen Blutkörperchen Krankheitserreger schneller erkennen als unter normalen Umständen, so MedlinePlus. Dieser Effekt kann auch auf das Vorhandensein anderer Teile Ihres Immunsystems, die sogenannten Antikörper, zurückzuführen sein, die ebenfalls Ihre Aktivität beim Sport beschleunigen. Neben der Erhöhung der Anzahl der weißen Blutkörperchen fördert Sport auch andere Veränderungen, die Ihre Gesundheit fördern können, einschließlich einer verminderten Produktion von Stresshormonen, einer vorübergehenden Erhöhung Ihrer Körpertemperatur und einer Ausschwemmung potentiell schädlicher Bakterien aus Ihrer Lunge.
Übungsrichtlinien
Üblicherweise ist die Intensität und Dauer des Trainings, die zur Steigerung Ihrer weißen Blutkörperchen erforderlich sind, geringer als bei einer rigorosen Aerobic-Routine. Sogar Personen, die neu sind oder nur mäßig trainieren, können die immunverstärkenden Vorteile ihrer Aktivität genießen. Sie können die Auswirkungen der körperlichen Aktivität auf Ihr Immunsystem optimieren, wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten Sport machen. Zu den möglichen Trainingsoptionen gehören zügiges Gehen, Radfahren und die Teilnahme an relativ langsamen Spielen wie Golf.
Zu viel Übung
So weit wie Ihr Immunsystem geht, gibt es so etwas wie zu viel Übung. Während mäßiges Training Ihre weißen Blutkörperchen ankurbelt, kann die regelmäßige Teilnahme an körperlich anstrengenden Aktivitäten wie schwerem Gewichtheben oder Marathonlaufen zu einer signifikanten Abnahme der weißen Blutkörperchen Ihres Körpers führen. Die Teilnahme an dieser Art von Übung kann auch den Spiegel schädlicher Stresshormone Ihres Körpers erhöhen. Wenn Sie ein schweres Trainingsgerät sind, können Sie dazu beitragen, dass Sie Ihr Immunsystem nicht überanstrengen, indem Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit Ihrem Arzt besprechen.
