Dehydration kann während des Trainings schnell auftreten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie längere Zeit und / oder bei hohen Temperaturen trainieren. Ihr Körper muss Wasser während und nach dem Training auffüllen, um Austrocknung zu verhindern und normale Prozesse wie Schwitzen zu erleichtern. Aber über längere Perioden der körperlichen Tätigkeit verliert der Körper auch Elektrolyte. Diese müssen ebenfalls ersetzt werden, und Wasser enthält sie nicht.
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Elektrolyt-Funktion
Ihr Körper braucht immer Elektrolyte. Sie sind Moleküle, die freie Ionen enthalten - viele sind Mineralien - und helfen, viele Prozesse im Körper zu regulieren, einschließlich Nerven- und Muskelfunktion, Hydratation, Blut-pH, Blutdruck und Heilung von geschädigtem Gewebe, laut MedicalNewsToday. com. Elektrolyte werden auf natürliche Weise durch viele Nahrungsmittel erhalten und sind normalerweise kein Problem für Personen, die sich an eine Gelegenheitsroutine halten. In extremeren Fällen müssen jedoch die Elektrolyte Ihres Körpers berücksichtigt werden.
Flüssigkeitsaustausch nach langen Trainingseinheiten
Brian Mac auf BrianMac. co. uk empfiehlt, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten kleine Mengen Wasser zu trinken. Dies hilft, das durch den Schweiß verlorene Wasser sofort zu ersetzen. Bei Übungen, die länger als 60 Minuten dauern, müssen andere Nährstoffe enthalten sein. Mac empfiehlt, ein Getränk mit einem Kohlenhydratgehalt von 5 bis 7 Prozent zu trinken. Dies ermöglicht es dem Körper, die Kohlenhydrate schnell zu absorbieren, wodurch schneller Brennstoff zugeführt wird und der Elektrolyt dem Körper wieder zugeführt wird.
Alternativen
Viele kommerzielle Sportgetränke, einschließlich Gatorade, Powerade und Vitamin Water, enthalten Kohlenhydrate und Elektrolyte, die für Menschen, die mehr als 60 Minuten trainieren, wertvoll sind. Aber Sie können auch Ihr eigenes Sportgetränk mit Elektrolyten machen. BrianMac. co. uk empfiehlt, eine kleine Menge Orange oder Fruchtsaft zu Wasser zu geben oder 5 EL zu mischen. Tischzucker und 1/3 TL. Salz in einen Liter Wasser.
Überlegungen
Wenn Sie an Diabetes leiden oder an anderen blutzuckerbedingten Erkrankungen leiden, konsultieren Sie vor der Einnahme von Sportgetränken einen Arzt, um die Elektrolyte aufzufüllen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie immer noch Wasser konsumieren können, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, aber Flüssigkeiten mit Elektrolyten werden wichtiger, wenn Sie die Stunde überschritten haben. Zusätzlich können Sie Ihre Zahngesundheit erhalten, indem Sie Sportgetränke über einen Strohhalm trinken oder schnell trinken und den Mund mit Wasser ausspülen, um Zucker von Ihren Zähnen zu entfernen.
