Bestimmte Übungen können während und nach dem Training Schmerzen und Verletzungen an deinen Ellbogen verursachen. Sie können Ihre Ellbogen mehr benutzen als Ihnen bewusst ist - jede Übung, die das Biegen, Drücken, Ziehen und Ergreifen erfordert, umfasst Ihr Ellenbogengelenk und die umliegenden Muskeln. Wenn Sie beim Training auf Ellenbogenschmerzen stoßen, ist es wichtig, eine geeignete Behandlung zu suchen und zu lernen, wie Sie in Zukunft Verletzungen vorbeugen können.
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Ursachen
Ellenbogenschmerzen nach dem Training können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, und Gewichtheben ist ein häufiger Schuldiger. Wenn Sie beispielsweise beim Absenken einer Kurzhantel Ihren Ellbogen überdehnen, kann sich das Gelenk überdehnen und verletzt werden. Wenn Sie Ihre Körperhaltung nachlassen oder übermäßig schwere Gewichte tragen, kann dies ebenfalls zu Schmerzen und Verletzungen führen. Sich nicht aufzuwärmen, bevor man Kraftübungen macht, kann zu Ellenbogen oder Zerrungen führen.
Rest
Wenn dein Ellenbogen nach dem Training schmerzt, ruh dich sofort aus. Das heißt, Sie sollten nicht wieder trainieren, bis das Gelenk nicht mehr weh tut. Dies kann jedoch schwierig sein, da das Beugen und Dehnen des Ellenbogens erforderlich ist, um normale tägliche Aktivitäten durchzuführen. Wenn Ihr Arm kaum bewegt wird, verursacht dies Schmerzen. Sie müssen Ihren Ellenbogen mit einer Schlinge oder einer Orthese ruhig stellen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Behandlung
Die Behandlung von trainingsbedingten Ellenbogenschmerzen kann mehrere Wege zurücklegen. Bei leichten Beschwerden oder Schmerzen können Sie einen Eisbeutel am Gelenk verwenden, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können auch durch kleinere Schmerzen schneiden und ermöglichen Ihnen, Ihr normales Leben wieder aufzunehmen. Bei starken Schmerzen müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Sie kann Ihnen einen genauen Diagnose- und Behandlungspfad zur Verfügung stellen, der die Immobilisierung des Gelenks mit einer Schiene, physikalische Therapie und Operation umfassen kann.
Prävention
Um Ellenbogenschmerzen in der Zukunft und weitere Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor jedem Training immer gut aufwärmen. Ein Weg, dies zu tun ist, Armkreise zu führen und jeden Arm über Ihre Brust zu strecken. Wenn Sie Ihr Handgelenk beugen und leicht an den Fingern ziehen, können Sie Ihren Ellenbogen ebenfalls gut dehnen. Verwenden Sie während des Trainings die richtige Form, um Verletzungen vorzubeugen. Konsultieren Sie einen Fitness-Profi, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie bestimmte Arten von Übungen durchführen können. Sie können Ellenbogenbandagen als vorbeugende Maßnahme tragen.
