Schwimmen gilt als eine ausgezeichnete aerobe Übung, weil es Sie zwingt, wiederholt große Muskeln des Körpers zu bewegen. Jedoch, mit sich wiederholenden Muskelbewegungen, nicht genug Ruhe zwischen Schwimmen Training und unsachgemäßer Dehnung, treten oft Schmerzen im Ellenbogen. Ellenbogenschmerzen beim Schwimmen können eine Folge von Überbeanspruchung sein, wenn Sie bestimmte Arten von Schlaganfällen ausführen.
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Einführung
Ellenbogenschmerzen treten normalerweise beim Wettkampfschwimmen auf, wobei der "Butterfly Stoke" und der Brustschwimmen die häufigste Form des Schwimmens sind und Probleme am Ellenbogen verursachen, so das "Sports Injury Bulletin" aus London Newsletter. Beim Freistilschwimmen wird der Ellenbogen am wenigsten verletzt, und es ist wahrscheinlicher, dass er eine Schulterverletzung verursacht. Der Grund für den Ellenbogenschmerz bei solchen Schlaganfällen ist, dass der Schwimmer den Ellenbogen beugt und ihn höher hält als die Hand, um den Körper durch das Wasser zu ziehen. Dieser Winkel ist am effizientesten, um das Wasser rückwärts zu ziehen und der Hand maximalen Schub zu geben.
Tennis Elbow
Laterale Epicondylitis, auch bekannt als Tennisellenbogen, tritt auf, wenn Sie wiederholt den Brust- oder Schmetterlingsschlag ausführen, bei dem der Ellenbogen gebeugt ist, der Unterarm nach unten und der Oberarm zeigt Arm dreht sich in Richtung des Körperzentrums. Die wiederholte Bewegung verursacht eine Entzündung des Gewebes und erzeugt winzige Risse in den Sehnen, die an dem knöchernen Punkt außerhalb des Ellenbogens und des Unterarmmuskels anhaften.
Behandlung von Ellenbogenschmerzen
Die Behandlung von Überlastungsschäden erfolgt mit der Abkürzung PRICEMM. Es steht für Schutz, was bedeutet, den Ellenbogen von anderen Übungen zu isolieren; Ruhe, was bedeutet, dass der Ellenbogen ausgeruht sein sollte; Eis, was bedeutet, dass der Ellenbogen auf Eis gelegt werden sollte; Kompression, was bedeutet, dass es eingepackt werden sollte; Elevation, was bedeutet, dass der Ellenbogen erhöht bleiben sollte, Medikamente, wenn für den Schmerz notwendig und das Finale ist Modalitäten, was bedeutet, dass wenn die Verletzung schwer ist Physiotherapie muss stattfinden.
Überlegungen
Wassergymnastik oder Wasserlauf sind gute Alternativen zum Schwimmen, während Sie darauf warten, dass Ihre Ellenbogenverletzung abheilt. Die richtige Dehnung könnte auch dazu beitragen, Ellenbogenschmerzen beim Schwimmen zu verhindern und zu lindern. Eine Dehnungstechnik, bekannt als Unterarmflexor, besteht darin, den Arm mit ausgestrecktem Ellenbogen und nach oben zeigenden Handflächen geradeaus zu halten. Dann greife deine Finger mit der anderen Hand und ziehe deine Hand nach unten; Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Eine andere Technik, die als Unterarm Extender bekannt ist, besteht darin, den Arm mit ausgestrecktem Ellenbogen und nach unten gerichteter Handfläche geradeaus zu halten. Dann greife deine Finger mit der anderen Hand und ziehe deine Hand nach unten; Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
