Liegestütze sind eine sehr effektive Körpergewichtsübung, die drei bis fünf Mal pro Woche durchgeführt werden kann. Sie entwickeln Kraft, Ausdauer, schlanke Muskelmasse und klare Muskeldefinition im Oberkörper und Bauchbereich. Liegestütze sind eine Widerstandsübung, dh sie verbrennen eine große Menge an Energie und tragen somit zum Fettabbau bei. Sie sind auch sehr anpassungsfähig - sie können für jedes Fitnessniveau, vom Anfänger bis zur Elite, skaliert werden, so dass sie eine effektive Bewegung für jeden darstellen können.
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Brust und Lats
Bei Liegestützen wird deine Brust sehr stark angegriffen. Der Pectoralis major, die zwei großen Muskeln, die quer über dem Brustbein sitzen, sind vollständig in Bewegung und müssen viel Kraft erzeugen, um die Bewegung zu vollenden. Als Ergebnis werden diese beiden Muskeln sehr stark und können sich nach regelmäßigem Liegestützen sehr gut definieren. Ihr Latissimus dorsi oder "Lats" wird auch während der gesamten Bewegung verwendet, und im Laufe der Zeit entwickeln Sie Muskelmasse, um die Muskulatur rund um Ihr Brustbein abzurunden.
Arme
Deine Arme leisten den Löwenanteil der Arbeit während eines Liegestützes. Ihr Bizeps und Trizeps sind während der gesamten Bewegung vollständig aktiviert und tragen die gesamte Belastung Ihres Körpergewichts. Da die Bizeps und Trizeps eine schwere Last tragen, während Sie gleichzeitig eine Menge Kraft ausüben, um Sie zu senken und zu heben, beginnen die Muskelfasern in Ihren Armen zu wachsen. Sie können eine Zunahme der mageren Muskelmasse in Ihrem Bizeps und Trizeps erwarten, wenn Sie Liegestütze als ein fester Bestandteil Ihrer Workout-Routine enthalten. Sie werden auch bemerkenswerte Zunahmen an Stärke und Ausdauer in Ihren Armen bemerken.
Schultern
Ihre Schultern bieten einen wichtigen Stabilitätspunkt, der es Ihnen ermöglicht, den Liegestütz zu beenden. Während deine Ellenbogen hängen, halten deine Schultern deinen oberen Rücken in einer Linie, stabil und in Bewegung. Ihre Deltamuskel, der runde Muskel auf dem Scheitel deiner Schulter, werden hier zur Arbeit gebracht und werden stärker und dichter, je öfter du Liegestütze trainierst. Sie sollten eine Zunahme der Muskeldefinition und Gelenkstabilität durch regelmäßige Liegestütze feststellen.
Bauchmuskeln und Rücken
Ihre Bauchmuskeln werden bei Liegestützen gut trainiert. Ihr Rectus Abdominus - der "Six-Pack" Muskel - hält Ihre Wirbelsäule gestützt und verhindert, dass Ihre Hüften auf den Boden fallen. In der Zwischenzeit halten dich deine schrägen Bauchmuskeln stabil und verhindern, dass dein Körper sich während der Bewegung verschiebt. Auch der Serratus und der M. trapezius werden gezielt stimuliert und tragen zur Stabilität und Kraft der Bewegung bei. Ihre Bauchmuskeln und der obere Rückenbereich werden stärker, stabiler und definierter, wenn Sie Liegestütze machen. Dies verbessert auch Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und die gesamte Arbeitsfähigkeit Ihres Körpers.
