Nüsse bieten gesunde Fette, um gegen hohe Cholesterin und Herzerkrankungen zu kämpfen. Die Harvard Medical School sagt, Essen Nüsse mehrmals pro Woche kann das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen senken. Walnüsse, Macadamianüsse, Mandeln und Erdnüsse sind allesamt gesunde Alternativen. Aber Sie können zu viel von einer guten Sache genießen. Übermaß an Nüssen kann auch negative Auswirkungen haben.
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Gewichtszunahme
Nüsse sind reich an Fett. Obwohl das meiste Fett ungesättigt und vorteilhaft bei der Senkung des Cholesterinspiegels ist, bedeutet hohes Fett hohe Kalorien. Die Harvard Medical School empfiehlt, dass, wenn Sie Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, Sie eine äquivalente Menge an Kalorien an anderer Stelle subtrahieren. Wenn Sie nicht, könnte dieser gesunde Snack Ihnen helfen, auf die Pfunde zu packen.
Blutdruck
Nüsse werden oft gesalzen serviert. Dies verbessert den Geschmack, aber fügt auch Salz zu Ihrer Diät hinzu. Zu viel Salz kann zu Bluthochdruck beitragen. Wählen Sie ungesalzene Sorten oder versuchen Sie Gewürze und Kräuter wie italienische Würze oder Chilipulver für einen schmackhaften, salzarmen Snack hinzuzufügen.
Magen-Darm-Probleme
Nüsse sind ballaststoffreiche Lebensmittel, eine weitere Qualität, die sie gesund macht. Sie benötigen Ballaststoffe, um die Verdauung zu unterstützen. Aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, kann der Verzehr großer Mengen zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen. Wenn du zu früh vor einem Fernseher zu viele Nüsse isst, könntest du am nächsten Tag in Misskredit geraten. Die National Institutes of Health berichten, dass Erwachsene zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren sollten. Eine Handvoll Mandeln enthält 4 Gramm Ballaststoffe, laut Dr. Bill Sears die allermeisten Nüsse.
Wie viel ist zu viel?
Laut Alice Henneman, einem Ernährungsberater der Universität von Nebraska Cooperative Extension, entspricht eine Portion Nüsse etwa einem Drittel einer Tasse. Da es leicht ist, Nüsse aus einem Glas oder einer Tasche zu essen, teilen Sie Ihr Glas Nüsse in einzelne Portionen in kleine Plastiktüten oder Gläser. Genießen Sie ein Paket Nüsse auf einmal und bekämpfen Sie die Versuchung, mehr zu essen.
