Muskelermüdung ist ein Zustand, der normalerweise durch körperliche Aktivität ausgelöst wird und vollständig reversibel ist, sobald der Körper sich von körperlicher Anstrengung erholt hat. Ermüdung ist die Unfähigkeit, die erforderliche oder erwartete Kraft eines Muskels nach wiederholter Muskelaktivität aufrecht zu erhalten. Muskelermüdung tritt auf, wenn mehrere Stellen während einer Muskelanspannung versagen.
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Zentrale und lokale Ermüdung
Muskelermüdung fällt in eine von zwei Kategorien: zentral oder lokal. Zentrale Müdigkeit betrifft das zentrale Nervensystem. Das ZNS schützt Ihre Muskeln vor Verletzungen, indem es als Regulator für Ihren Körper fungiert. Es verlangsamt den Körper, indem es die Rate der Nervenimpulse verringert, die zu den Muskeln geschickt werden. Lokale Erschöpfung tritt auf, wenn metabolische Systeme wie ATP, Glykolyse und Oxidation die Fähigkeit des Körpers einschränken, Muskelarbeit zu leisten. Diese Systeme wirken als Kraftstoff für Ihren Körper und wenn diese Kraftstoffreserven aufgebraucht sind, tritt Muskelermüdung auf.
Variableneffekte
Die Auswirkungen von Muskelermüdung variieren von Mensch zu Mensch. Manche Menschen werden unwillkürliche Muskelkontraktionen in den Zielmuskelgruppen spüren. Durch den Aufbau von Milchsäure kann es zu Muskelschmerzen kommen. Andere Auswirkungen der Muskelermüdung können das Gefühl von Lethargie und Brennen oder Kribbeln in den Muskeln umfassen.
Diät und Hydration
Muskelermüdung kann nicht völlig überwunden werden, aber es kann verzögert werden. Wege, dies zu tun, sind durch Diät und Hydratation … Eine ausgewogene Diät, die ein angemessenes Verhältnis der carbs, der Fette und der Proteine einschließt, hilft, den Körper für längere Zeitabschnitte anzutreiben. Hydration ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion. Ein Rückgang der Muskelkontraktion um 10 bis 20 Prozent kann auftreten, wenn der Wasserspiegel Ihres Körpers um drei bis vier Prozent sinkt.
Ruhe und Erholung
Erholungsphasen während des Trainings sind ein weiteres Schlüsselelement zur Bekämpfung von Muskelermüdung. Sie sollten sich zwischen den Sätzen gerade so lange ausruhen, bis Sie wieder zu Atem kommen. Wenn Sie kleine Muskelgruppen trainieren, brauchen Sie nur etwa 45 Sekunden. Wenn Sie schwere Gewichte heben, ruhen Sie 90 Sekunden zwischen den Sätzen. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Sport, um Krämpfe zu vermeiden.Warten Sie nach Muskelermüdung bis zu 48 Stunden.
