Kalorien zu sehen und regelmäßig Sport zu treiben, ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewicht. Wenn Sie zu wenig essen oder zu viel trainieren, kann dies Ihre Gesundheit gefährden und sogar Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen. Jeder Körper ist anders, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen täglichen Kalorien- und Trainingsbedürfnisse. Sie können dann daran arbeiten, gesunde Gewohnheiten und Ziele zu schaffen, die Ihnen für das Leben dienen.
Video des Tages
Vorteile von 1, 200 Kalorien
1, 200 Kalorien pro Tag zu essen, kann genau das Richtige für dich sein, vorausgesetzt, dass du deinem Körper immer noch alles gibst Nährstoffe, die es braucht, um zu funktionieren und gesund zu bleiben. Sie können die Menge an täglichen Kalorien bestimmen, die Sie benötigen, indem Sie Ihr aktuelles oder Zielgewicht mit 12 bis 15 multiplizieren, wobei Sie eine höhere Anzahl verwenden, je jünger und aktiver Sie sind. Eine kalorienarme, aber ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Pfunde loszuwerden, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Darüber hinaus kann die Aufteilung dieser 1 200 Kalorien in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.
Vorteile von 90-Minuten-Workouts
Wie beim Essen variiert die Menge an Bewegung, die jeder braucht. Laut Johns Hopkins Medicine empfehlen die neuesten nationalen Richtlinien mindestens eine Stunde Ausdauertraining an den meisten Tagen der Woche, zusätzlich zu mindestens zwei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten. Wenn du 90 Minuten lang trainierst, verbrennst du Kalorien und eliminierst Fett und erhöhst deine Muskelmasse, was deine Kalorienverbrennung weiter erhöht. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch Sie energetisieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Gefahren bei extremen Diäten
Wenn Ihr Körper mehr als 1 200 Kalorien benötigt, kann das Essen dieser Menge oder weniger gesundheitliche Risiken bergen. Im Allgemeinen sollten Frauen diese tägliche Menge nicht unterschreiten und Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien verbrauchen. Nach einer extremen Diät werden Sie nicht nur essentielle Vitamine und Mineralien entziehen, sondern es kann auch dazu führen, dass Ihr Körper das, was Sie essen, als Fett speichert. Außerdem kann eine strenge Diät zu Müdigkeit, einem schlechten Immunsystem, Schwindel und Gallensteinen führen. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater, um die richtige Menge an Kalorien für Sie zu bestimmen.
Gefahren des Übertrainings
Ein tägliches Training kann Wunder für deine Gesundheit und dein Fitnessniveau bewirken, aber wenn 90-minütige Sitzungen zu viel für deinen Körper sind, können sie mehr schaden als nützen. Übertraining erhöht das Verletzungsrisiko und kann zu Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und erhöhter Herzfrequenz führen. Es kann auch zu einer Verringerung Ihres Leistungsniveaus führen, wodurch Sie nicht optimal trainieren können, was wiederum die Vorteile mindern könnte, die Sie aus dem Training ziehen können.Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister oder lizenzierten Trainer, um ein realistisches Trainingsprogramm für Ihren Körper zu bestimmen.
