Jeder weiß, dass Rauchen eine gefährliche Gewohnheit ist, aber Süchte können schwer zu brechen sein. Sie müssen jedoch nicht auf gesunde Gewohnheiten wie Gewichtheben verzichten. Eine 2006 in Krebs, Biomarkern, Epidemiologie und Prävention veröffentlichte Studie fand heraus, dass kräftiges Training mindestens zweimal pro Woche das Lungenkrebsrisiko um etwa 30 Prozent senken könnte. Rauchen kann jedoch Ihre Gewichtheben Routine schwieriger machen und reduzieren Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen.
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Aerobe Kapazität
Obwohl das Gewichtheben keine Aerobic-Übung ist, muss man trotzdem atmen. Raucher haben eine geringere Atemnot, wenn sie Gewichte heben, und eine verminderte Lungenkapazität kann Ihre Fähigkeit, genug Sauerstoff zu bekommen, beeinträchtigen. Dies wiederum beeinflusst die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut, die dazu führen kann, dass Ihre Muskeln Sauerstoff verlieren - was zu Muskelschmerzen und Müdigkeit führt.
Muskelkraft
Nach Angaben der Cleveland Clinic kann Rauchen die Kraft und die Flexibilität verringern, was das Gewicht schwerer machen kann. Sie müssen möglicherweise mit einem geringeren Gewicht beginnen, mit weniger intensivem Training. Dies kann bedeuten, dass es länger dauert, bis Sie Ihre körperlichen Fitnessziele erreichen, insbesondere wenn andere Auswirkungen des Rauchens - wie Atemprobleme - Ihr Training kurz machen.
Erhöhte Heilungszeit
Rauchen kann die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen und die Blutzufuhr für die Muskeln reduzieren. Dies beeinträchtigt die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf Muskelverletzungen und kann die Zeit verlängern, die Sie benötigen, um sich von Gewichtheberverletzungen zu erholen. Die Cleveland Clinic berichtet auch, dass Raucher Muskelverletzungen in erster Linie wahrscheinlicher sind.
Weniger Trainingsvorteile
Einer der Hauptvorteile von Gewichtheben ist, dass es das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Osteoporose reduziert. Rauchen ist jedoch selbst ein Risikofaktor für Osteoporose. Folglich können Raucher nicht so viel von körperlicher Aktivität profitieren wie Nichtraucher. Dies bedeutet nicht, dass Sie Gewichtheben vermeiden sollten, aber das bedeutet, dass Rauchen aufhören den Wert von Gewichtheben erhöhen kann.
