Zu viel Besorgnis kann zu Angst führen, was professionelle Beratung oder Medikamente zur Linderung erfordern kann. Ernährung kann auch als Mittel zur Linderung von Angstsymptomen dienen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können Ihre Bedingung verbessern, ob Sie gelegentliche oder langfristige Angst haben. Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen, können Sie sich vor den negativen Auswirkungen von Angst schützen.
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Kleinere Mahlzeiten
Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel während des Tages normal zu halten. Ihr Körper muss mit Nahrung aufgefüllt werden, besonders wenn Sie Angst oder Stress haben. Der Körper produziert Adrenalin, um mit ängstlichen Momenten fertig zu werden, dann sinkt der Blutzuckerspiegel nach einer stressigen Episode. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten und drei gesunde Snacks während des Tages, anstatt drei große Mahlzeiten, so bleiben Ihre Energieniveaus stabil. Große Mahlzeiten können auch Verdauungsstörungen verursachen, was die Angst schlimmer macht.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate können die Konzentration von Serotonin im Gehirn erhöhen, MayoClinic. com erklärt. Serotonin bietet ein ruhiges Gefühl, um Stimmungen zu verbessern. Einige Medikamente, einschließlich selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, erhöhen den Serotoninspiegel bei Patienten mit Angststörungen. Essen Vollkornbrot, Müsli und Nudeln, gebackene Kartoffeln, Haferflocken und Haferkleie für komplexe Kohlenhydrate. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker, die Blutzuckerschwankungen verursachen können. Kohlenhydrate erhöhen auch die Menge an Tryptophan, einer Aminosäure, die ebenfalls eine entspannende Wirkung hat. Tryptophan kann in Lebensmitteln wie Bananen, Milch, Hafer, Geflügel, Käse und Nüsse gefunden werden.
Energy Boost
Eiweißhaltige Nahrungsmittel versorgen dich mit Energie, um Ängste zu bekämpfen. Halten Sie sich an fettarmes Protein, um zu viel Fettkonsum zu vermeiden, was zu Müdigkeit und Angstzuständen beitragen kann. Mageres Rindfleisch, hautloses Hühnchen, Fisch, fettarmer Joghurt und andere fett- oder fettfreie Milchprodukte liefern gesundes Eiweiß. Protein setzt die Aminosäure Tyrosin frei, wenn es während der Verdauung zusammenbricht. Tyrosin kann die Aufmerksamkeit verbessern, indem es die Gehirnchemikalien Dopamin, Noradrenalin und Epinephrin gemäß der Middle Tennessee State University produziert.
Getränke und Snacks
Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden, die Stimmungen beeinflusst und Angstzustände verstärken kann. Begrenzen oder eliminieren Sie Koffein aus Ihrer Ernährung. Kaffee kann zwar einen sofortigen Schub auslösen, aber auch zu Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Alkohol vermittelt auch ein erstes Gefühl der Ruhe, kann aber Angstgefühle erzeugen, sobald es im Körper abgebaut wird. Trinken Sie stattdessen frischen Fruchtsaft. Halten Sie Obst, wie Äpfel oder Bananen, Trail-Mix, Nüsse und Proteinriegel für Zwischenmahlzeiten bereit. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich in Zeiten von Stress und Angst zu entspannen und Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten.Sellerie oder Karottenstäbchen machen auch gesunde Snacks als Ersatz für fettreiche Süßigkeiten.
