Eine 1, 200-Kalorien-Diät gilt als eine niedrige Aufnahme, die bei den meisten Menschen Gewichtsverlust auslösen sollte. Wenn du es mit regelmäßigem Training kombinierst, aber keine Änderungen auf der Skala siehst, wirst du dich vielleicht fragen, warum du so hart arbeitest, um ohne Ergebnis Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen und mehr bewegen, aber zu wenig Kraftstoffe, Ihre Kalorienaufnahme unterschätzt und sogar einige medizinische Bedingungen können zu Gewichtsverlust führen.
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Ist Ihre Kalorienzahl von 1, 200 korrekt?
Sie denken vielleicht, dass Sie 1 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, aber wenn Sie nicht jeden einzelnen Bissen, den Sie in den Mund nehmen, wiegen und messen, können Sie nicht 100-prozentig sicher sein, dass es sich um Ihre Aufnahme handelt. Eine Studie, die in einer Ausgabe der Annals of Internal Medicine 2006 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen ihre Kalorienzufuhr bei großen Mahlzeiten um durchschnittlich 40 Prozent unterschätzen. Marion Nestle, Ernährungsprofessorin an der New York University und Co-Autorin von "Why Calories Count: Von der Wissenschaft zur Politik", schrieb 2012 in The Atlantic, dass die durchschnittliche Unterschätzung der Kalorienaufnahme bei allen Mahlzeiten 30 Prozent unterschreitet.
Dies bedeutet, dass, wenn Sie denken, dass Sie 1, 200 Kalorien pro Tag essen, aber Augenportionen, könnten Sie tatsächlich mehr wie 1, 560 bis 1, 680 Kalorien täglich verbrauchen. Dies bedeutet, dass das Kaloriendefizit, das Sie erzeugen, viel geringer ist als Sie denken und keinen messbaren wöchentlichen Verlust liefern.
Haben Sie Ihren Stoffwechsel blockiert?
Ironischerweise kann es zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und zu einer Gewichtsabnahme kommen. Wenn eine 1.200-Kalorien-Diät mehr als 1.000.000 Kalorien pro Tag produziert und Sie darüber hinaus trainieren, kann Ihr Körper seine Kalorienverbrennungsprozesse verlangsamen, weil er das Verhungern spürt. Ihr Körper beginnt, fettarme Muskelmasse als Brennstoff zu verwenden, um das Fett zu konservieren, das er im Notfall für notwendig hält. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also sinkt der Stoffwechsel und es ist schwerer, Gewicht zu verlieren.
Psychologisch kann Ihr Körper durch Ihre strengen Kalorienstandards negativ beeinflusst werden, was den von Ihnen erwarteten Gewichtsverlust verhindert. Strenge Zählung Kalorien und Willenskraft erhöht Stress auf Ihren Körper, die die Freisetzung des Hormons Cortisol stimuliert, nach einer Studie in einer 2010 Ausgabe von Psychosomatische Medizin veröffentlicht. Übermäßige Cortisolspiegel können dazu führen, dass Ihr Körper an Fett festhält.
Essen Sie wirklich die ganze Zeit gesund?
Wenn du kein Essensjournal hältst, kannst du unterbewusst Cheats ausblocken und überschätzen, wie gesund du isst. Ein schickes Kaffeegetränk, ein Glas Wein, Lebensmittelproben im Lagerhaus, ein Bissen hausgemachter Kekse im Büro oder ein zusätzliches Dressing zum Mittagessen werden vielleicht nicht als Verstoß gegen Ihre Ernährung registriert, aber diese Kalorien summieren sich.
Ein Ernährungstagebuch, in dem du alles aufschreibst, was du isst, verrät mehr, als du gedacht hast. Es kann Ihnen auch helfen, zu erkennen, wenn Sie Essen als Bewältigungsmechanismus für Angst, Stress oder Einsamkeit verwenden. Notieren Sie, wie viel Wasser Sie trinken und wie viele Stunden Sie auch schlafen. Zu wenig von beiden kann auch den Gewichtsverlust aufhalten.
Machst du die richtige Übung?
Übungsroutinen, die Tag für Tag exakt gleich aussehen, können dazu führen, dass Sie ein Plateau erreichen. Ihr Körper gewöhnt sich an den Reiz, und Sie hören auf, Ergebnisse zu sehen. Mischen Sie Ihre Routine ein bisschen, indem Sie eine neue Aktivität ausprobieren - zum Beispiel joggen, anstatt in den Indoor-Zyklus zu kommen. Ordnen Sie Kraftübungsübungen neu an und fügen Sie weitere Sätze hinzu oder erhöhen Sie das Gewicht als andere Alternativen. Fragen Sie sich auch, ob Sie so viel trainieren, wie Sie denken. Es ist bewundernswert, ins Fitnessstudio zu kommen, aber wenn Sie mehr Zeit im Dampfbad als auf dem Sportboden verbringen, werden Sie wahrscheinlich keine Ergebnisse sehen.
Wenn Sie die Gewichte zugunsten des Ellipsentrainers überspringen, tun Sie Ihrem Körper auch einen schlechten Dienst. Krafttraining baut fettarme Muskelmasse auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Wenn Sie für Ihre gesamte Cardio-Sitzung gleichmäßig arbeiten, verpassen Sie möglicherweise auch die Ergebnisse. Ein 2011 im Journal of Obesity veröffentlichter Artikel kam zu dem Schluss, dass ein hochintensives Intervalltraining, in dem Sie kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität - wie Sprint - mit geringer Intensität - wie Laufen - abwechseln verbrennen Fett effizienter als Steady-State-Übung.
Halten Sie sich bei anderen Aktivitäten auf?
Ein großes Kaloriendefizit kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag unbewusst langsamer werden. Regelmäßige Fitness-Studio-Sitzungen können auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, als hätten Sie eine Ausrede, um den Aufzug statt der Treppe zu nehmen. Und wenn du ins Fitnessstudio kommst - du arbeitest vielleicht nicht so hart, wie du denkst, weil du einfach keinen Sprit hast.
Sich zu sehr auf alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeiten oder Besorgungen zu konzentrieren, kann Gewichtsverlust verhindern. Weniger intensive Workouts können auch Ihre tägliche Kalorienverbrennung verringern. Wenn deine leichte Kalorienaufnahme dich übermüdet, müde und schwach fühlen lässt, solltest du in Betracht ziehen, wie viel du täglich um 100 bis 250 Kalorien zu dir nimmst, damit du die Energie hast, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen.
Haben Sie Ihren Arzt überprüft?
Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Trainingsprogramm in Ordnung sind, müssen Sie möglicherweise einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Bestimmte Bedingungen, wie Hypothyreose, können den Gewichtsverlust viel schwieriger machen. Einige verschreibungspflichtige Medikamente, wie Steroide und Antidepressiva, hemmen auch den Gewichtsverlust und können sogar zu Gewichtszunahme führen. Wenn Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, eine medizinische Ursache hat, kann Ihr Arzt Ihnen dann helfen, Lösungen zu finden.
