Rohe vegane Mahlzeiten schließen Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier oder Produkte aus, die von Lebewesen stammen. Diese Diät schließt auch Nahrungsmittel aus, die über 116 Grad F gekocht werden, um die Vitamine und Nährstoffe aus Gemüse, Früchten, Samen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide zu erhalten. Es gibt jedoch Optionen, um diese Diät so einfach und einfach wie möglich zu machen, um Ihnen Zeit und Frustration zu sparen.
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Frühstück
Wenn Sie unterwegs sind, ist ein Geheimnis für eine erfolgreiche vegane Rohkost-Diät, die zeitaufwendigen Lebensmittel in großen Mengen vorzubereiten, so dass Sie alle Zutaten griffbereit haben. Das Keimen von Hülsenfrüchten und das Einweichen von Getreide und Nüssen oder das Dörren von Nahrungsmitteln benötigt normalerweise die längste Zeit. Sie können verschiedene Zutaten mischen und kombinieren, um eine Vielzahl von Mahlzeiten zu erhalten. Zum Frühstück können Sie einen Apfel oder eine Birne in Scheiben schneiden und rohe Nussbutter darauf legen. Abhängig von Ihrer Kalorienzufuhr, können Sie auch ein paar Portionen rohen Hafermehl über Nacht einweichen, so dass es weich und bereit für den Morgen, dass Sie Getreide zum Frühstück wollen; füge einfach frische Beeren hinzu. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die essentiell für ein gesundes Verdauungssystem sind und Beeren sind wenig Zucker und reich an Vitaminen und Antioxidantien.
Mittagessen
Das Mittagessen kann aus Gemüsewickeln oder gefüllten Gurken bestehen. Um diese Mahlzeit einfacher und schneller zu machen, machen Sie eine Charge groß genug für Reste von gekeimten Bohnen aus Linsen, Soja oder Mungobohnen für Protein. Sojabohnen versorgen Sie mit vielen essentiellen Aminosäuren. Um die Verpackung zu machen, fügen Sie Antioxidans-reiches Gemüse, wie Tomate, Zwiebel, Paprika, Avocado und anderes Gemüse hinzu und legen Sie sie auf ein grünes Blatt des Kohls. Kohlblätter sind ein Kreuzblütler-Gemüse, das Sie mit den Vitaminen K, A und C, Kalzium und Nährstoffen versorgt, die Entzündungen und Krebsrisiken reduzieren, laut der University of Maryland. Fügen Sie die gekeimten Hülsenfrüchte hinzu und wickeln Sie den Kohl wie ein Burrito grün ein. Eine Alternative ist, Nori-Seetang als eine Verpackung zu verwenden oder die Samen der Gurke auszusortieren und die Bestandteile innen hinzuzufügen.
Abendessen
Ihr Abendessen kann rohe vegane Suppen mit einer schnellen und einfachen Zubereitung beinhalten. Für eine Tomatensuppe Tomaten mischen und italienische Kräuter und Olivenöl hinzufügen. Wärmen Sie die Suppe auf knapp 116 Grad Celsius, was dazu beiträgt, dass das Lycopin für Ihren Körper leichter zu verwenden ist. Oregon State University zeigt, dass Lycopin und andere Nährstoffe in Tomaten helfen, Prostatakrebs zu verhindern. Für eine cremige Suppe Nüsse wie eingeweichte Cashewnüsse, Wasser und Gewürze vermischen. Cashews bieten gesunde Öle wie die Herz-gesunde Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett ähnlich wie Olivenöl. Fügen Sie Gemüse wie crimini Pilze für eine große Menge an Selen hinzu, das die Nationalen Gesundheitsinstitute erklären, dass es Ihr antioxidatives System unterstützt, um Sie vor Krebs zu schützen, der freie Radikale verursacht.
Snack
Machen Sie eine große Portion Obst- oder Gemüsesmoothies, die Sie zwischen den Mahlzeiten aufbewahren müssen. Nehmen Sie immer rohe Snacks mit, wie eine Tüte rohe Spurmischung mit Nüssen und Trockenfrüchten oder einfach einen ganzen Apfel, Orange oder Ihre Lieblingsfrucht oder -gemüse.
