Statt sich zu Beginn des Beintrainings steif und unbequem zu fühlen, sollten Sie ein schnelles, dynamisches Aufwärmen durchführen, um Ihre Gelenke und Muskeln zu lockern. Dynamisches Dehnen ist genauso nützlich wie das statische Dehnen, bei dem Sie eine Dehnung für 10 bis 30 Sekunden halten. In der Tat ist es besser, dynamisches Stretching vor dem Training zu machen, weil sich der gesamte Körper erwärmt. Diese aktiven Muskelbewegungen dehnen Ihre Beine aus, ohne sie in der Endposition zu halten. Sie beginnen, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Blutfluss zu den verwendeten Muskeln zu bringen.
Video des Tages
Wenn du Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben oder andere Beinübungen machen willst, die viel Bewegung an Hüfte und Knie erfordern, werden dynamische Dehnungen entstehen alles läuft reibungsloser.
Weitere Informationen: Verwenden Sie ein dynamisches Warm-Up, um Ihr Training zu steigern
Knee Grabs
Stehe mit deinen Füßen zusammen. Heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie, fassen Sie es mit beiden Händen und ziehen Sie es hoch, um Ihren Hintern zu dehnen, während Sie sich nach vorne lehnen. Legen Sie das Bein nach unten, um sich zu fangen, und treten Sie mit dem anderen Fuß auf, heben Sie das Knie an, um es zu greifen. Geh vorwärts und wechsle die Beine bei jedem Schritt.
Hüftdreher
Heben Sie das stehende Bein im Stehen und heben Sie das rechte Bein mit gebeugtem Knie. Nimm es mit deiner rechten Hand. Greifen Sie den Knöchel mit Ihrer linken Hand und heben Sie ihn zur linken Schulter hoch. Lege dich nach vorne und lass das Bein gehen, um darauf zu treten, dann wechsele die Beine. Halten Sie abwechselnd die Beine bei jedem Schritt, wenn Sie vorwärts gehen.
Größte Dehnung der Welt
Trete mit deinem linken Bein nach vorne und leg dein rechtes Knie fast zu Boden. Setze deine rechte Hand auf den Boden in Höhe deines linken Knies. Greife mit deinem linken Arm zur Decke und drehe deine Schultern nach links und folge deiner Hand mit deinen Augen. Gehe zurück in die Mitte und nimm den rechten Fuß in der Reihe nach links. Wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite und fahren Sie fort, vorwärts zu springen.
Inchworm
Gehen Sie von einer Liegestützposition aus langsam mit den Füßen zu Ihren Zehen. Halten Sie Ihre Knie und Ellbogen gerade und Ihren Rücken so flach wie möglich. Wenn Sie nicht mehr mit den Füßen vorwärts gehen können, gehen Sie langsam mit den Händen vorwärts, bis Sie wieder in einer Liegestützposition sind.
Walking Toe Touch
Fangen Sie an zu stehen und machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß. Setze deine rechte Ferse auf und bringe die Zehen in die Luft. Halten Sie das rechte Knie gerade und reichen Sie mit der linken Hand nach unten, um Ihre Zehen zu berühren. Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und wiederholen Sie auf dieser Seite.
Foot Grabs
Stehen Sie hoch und treten Sie einen Fuß auf Ihren Hintern, beugen Sie Ihr Knie.Während es hochschwingt, schnapp dir die Vorderseite deines Schienbeins. Ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Hinterns und lassen Sie dann das Bein los und treten Sie vorwärts auf diesen Fuß. Ziehen Sie dann das gegenüberliegende Bein in die Nähe Ihres Hinterns. Wechseln Sie die Beine bei jedem Schritt.
Lateral Lunges
Zur Seite schauen und einen großen Schritt zur Seite machen. Lege dich auf diese Seite und strecke das Knie des gegenüberliegenden Beines gerade. Stecken Sie Ihren Hintern zurück, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und halten Sie beide Füße geradeaus gerichtet. Dann wechseln Sie die Seiten und beugen Sie sich zum gegenüberliegenden Bein, bevor Sie zurück in die Mitte gehen. Machen Sie mindestens fünf Schritte nach links und fünf Schritte nach rechts.
Lesen Sie mehr: Beinmuskel Warm Up Übungen
