Stretching ist ein integraler Bestandteil jedes Übungsregimes. Es wärmt die Muskeln vor anstrengendem Training auf, indem es die Temperatur von weichem Gewebe erhöht und den Stoffwechsel steigert. Es erhöht auch die Blutzirkulation, verringert die Muskelspannung und unterstützt die Muskelerholung. Dynamische Dehnungen sind an die meisten Übungsroutinen anpassbar und tragen dazu bei, das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
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Was ist dynamisches Strecken?
Stretching fällt in zwei Kategorien: dynamisch und statisch. Während dynamische Strecken Ihren Körper in einer Vielzahl von kontrollierten Bewegungen involvieren, beinhalten statische Dehnungen die Verlängerung eines Muskels in Isolation. Dynamische Strecken erfordern, dass Sie die Geschwindigkeit oder Reichweite der Bewegung erhöhen, während Sie die Dehnung durchführen.
Warum dynamische Strecken durchführen?
Stretching unterstützt die Durchblutung und beugt Verletzungen vor. Dynamische Dehnungen erhöhen jedoch auch Ihre Herzfrequenz sowie Ihre Körpertemperatur und ermöglichen Ihrem Körper, sich auf die Bewegungen zu erwärmen, die er während einer Übung durchlaufen wird. Ein Programm, das dynamische Flexibilität durch sportartspezifische Dehnungen betont, bereitet Ihren Körper auf eine effektivere Aktivität vor.
Brustkobra Stretch
Um die dynamische Bruststreckung, die als Brustkobra bekannt ist, auszuführen, liegen Sie mit gespreizten Beinen auf dem Bauch. Deine Zehen sollten den Boden berühren, während deine Fersen nach oben zeigen. Strecke deine Arme weit neben dir aus, während deine Handflächen flach auf dem Boden liegen und dein Kinn bis zum Boden berühren. Ihr Körper sollte den Buchstaben "T. "Das ist deine Startposition.
Bewegen Sie die linke Hand langsam näher an Ihren Körper heran, während Sie den Ellbogen hochheben und zur Decke schauen. Drehen Sie Ihre Hüfte, um Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein zu bringen, und halten Sie Ihre Füße weit auseinander. Dies aktiviert den gegenüberliegenden Brustmuskel, um sich zu dehnen.
Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm und Bein. Tun Sie dies 10 bis 15 Mal auf jeder Seite, nehmen Sie die Geschwindigkeit auf, während Sie weitergehen, während Sie sicherstellen, dass Sie an die Decke schauen, während Sie sich drehen und die Dehnung in Ihrer Brust spüren. Nachdem Sie fertig sind, halten Sie die Dehnung auf jeder Seite für fünf bis 10 Sekunden und konzentrieren Sie sich dabei auf die Decke.
Übertriebenes Klatschen
Um diese dynamische Bruststreckung zu starten, stehen Sie mit ausgestreckten Armen mit Ihren Handflächen direkt vor Ihnen. Halte deine Arme gerade, bewege sie so weit wie möglich zurück und bringe sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Bewegung sollte einer übertrieben klatschenden Bewegung ähneln. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal und erhöhen Sie die Geschwindigkeit jedes Mal.
