Die Nahrungsmittel, die Sie essen, beeinflussen Ihr Aussehen, einschließlich der Gesundheit Ihrer Haare, Nägel und Haut. Schlechte Ernährung kann zu trockenem, brüchigem Haar führen, das aufgrund von Mangelernährung an Glanz verliert. Eine Ernährung, die aus Proteinen und essentiellen Vitaminen und Mineralien besteht, ist die Grundlage für gesundes Haar. Um Ihr Haar zu stärken und seine Gesundheit zu verbessern, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die alle Nährstoffmängel im Körper wiederherstellen wird.
Video des Tages
Vitamin A
Vitamin A kann dazu beitragen, trockenes, brüchiges Haar zu einem gesünderen Glanz zu bringen. Dieses Vitamin versorgt die Kopfhaut mit Feuchtigkeit und wirkt als Gleitmittel, um Trockenheit zu reduzieren. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A sind, umfassen fette Fische wie Lachs, Hering und Makrele; Karotten, rote Paprika, Spinat, Butternusskürbis, Süßkartoffeln und Aprikosen. Überschüssiges Vitamin A in der Diät kann negative Auswirkungen auf den Körper haben, aber kleben Sie daher auf Nahrungsquellen und sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 wird in der Ernährung benötigt, um das Haar wieder gesund und glänzend aussehen zu lassen. Neben der Linderung von Hautirritationen stimuliert Vitamin B-5 das Wachstum und die Reparatur der Haare. Fügen Sie dieses Haar-helfende Vitamin Ihrer Diät hinzu, indem Sie Nüsse in der Mäßigung während Ihres Tages naschen. Eier zum Frühstück und brauner Reis mit Leber machen gesunde, Vitamin B-5-reiche Mahlzeiten.
Protein
Das Haar wird aus Protein hergestellt und benötigt den Nährstoff für sein richtiges Wachstum und seine Reparatur. Hinzufügen von Protein zur Ernährung kann beschädigte, brüchige Haare wiederherstellen und Haarausfall verhindern. Laut der Harvard School of Public Health empfiehlt das Institute of Medicine, dass gesunde Erwachsene täglich etwa 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhalten. Fügen Sie magerer Proteinquelle zu Ihrer Diät hinzu, einschließlich Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, Fische, Eier, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie fettreiche Teile von Rind- oder Schweinefleisch, die reich an ungesättigten Fetten sind, die zu Verstopfungen der Arterien und möglichen Herzerkrankungen führen.
Gesunde Fette
Fette sollten in der Diät nicht vermieden werden. Gesunde Fette sind notwendig für normale Körperfunktionen, hormonelles Gleichgewicht und eine gute Haut- und Haargesundheit. Sie stärken die Haarbindungen und verleihen dem Haar ein glänzendes, leuchtendes Aussehen. Vermeiden Sie ungesunde Fette, einschließlich gesättigter und trans-Fette, die typischerweise in frittierten Lebensmitteln, Butter und Gebäck vorkommen; Sie erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Verzehren Sie stattdessen Lebensmittel, die gesündere ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören ölige Fische wie Forelle und Thunfisch, Nüsse, Samen, Olivenöl und Avocado.
