Wir sind wahrscheinlich nicht die Ersten, die Ihnen sagen, dass Sitzen "das neue Rauchen" ist. Nun, immer mehr wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass dies wirklich der Fall sein könnte.
Laut der Start Standing-Kampagne ist übermäßiges Sitzen mit Herzerkrankungen, Diabetes, Rückenschmerzen, Fettleibigkeit und sogar Krebs verbunden. Darüber hinaus wird argumentiert, dass ein sitzender Lebensstil "einer der Faktoren ist, die zu zwei der drei häufigsten Todesursachen in den USA beitragen". Einige Forscher halten das Sprichwort "Sitzen ist das neue Rauchen" jedoch für etwas hyperbolisch Zumindest in Bezug auf die Langlebigkeit, da Studien zeigen, dass mehr als acht Stunden am Tag das Sterberisiko um 10 bis 20 Prozent erhöht, was im Vergleich zu dem Anstieg von 180 Prozent , der durch das Anzünden von Zigaretten verursacht wird, verblasst.
Wie dem auch sei, eine neue Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde , bestätigt das Argument, dass zu viel Zeit auf der Couch oder auf Ihrem Schreibtischstuhl Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen kann.
Die Forscher analysierten Daten von fast 8.000 Personen ab 45 Jahren, die zwischen 2009 und 2013 Aktivitätsmonitore trugen, und stellten fest, dass das Ersetzen von 30 Minuten Sitzzeit durch leichte körperliche Aktivität wie Gehen das Risiko eines frühen Todes um 17 Prozent senken könnte. Und wenn Sie diese 30 Minuten durch mäßige bis kräftige körperliche Betätigung ersetzen, verringert sich dieses Risiko um 35 Prozent.
Angesichts der zunehmenden Beliebtheit von Stehpulten ist es wichtig zu betonen, dass die Forschung zeigt, dass das Bewegen und nicht nur das Aufstehen der Schlüssel ist, um diese gesunden Vorteile zu nutzen.
"In unserer vorherigen Arbeit haben wir festgestellt, dass eine Pause alle 30 Minuten das Sitzrisiko verringert", so Keith Diaz, zertifizierter Bewegungsphysiologe, Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin am Columbia University Medical Center und Hauptautor von die Studie, sagte CNN. "Wir haben uns eingehender mit den Daten befasst, um zu versuchen, dies besser zu verstehen, und warum Menschen, die alle 30 Minuten eine Bewegung machten, ein geringeres Todesrisiko hatten: Sie hatten einfach mehr Gelegenheit, sich zu bewegen."
Sie müssen nicht die 30 Minuten auf einmal nehmen, und Sie müssen nichts anstrengendes tun. Nur ein Spaziergang zur Kaffeetheke zählt (und als Bonus wird eine Pause von Ihrem Computerbildschirm Ihr Sehvermögen verbessern).
"Sie müssen keine 10 Minuten Pause machen und die Treppe hoch und runter rennen", sagte Diaz. "Wenn Sie eine einminütige Bewegungspause einlegen und nicht in das Badezimmer gehen, das Ihrem Schreibtisch am nächsten liegt, gehen Sie in das Badezimmer, das am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernt ist. Vielleicht reicht das aus, um diese gesunde Aktivität aufzubauen. Oder wenn Sie eine Besprechung haben, gehen und sprechen."
Die Ergebnisse der Studie sind die neuesten, die zeigen, wie wichtig es ist, sich einfach zu bewegen. In seinem Bestseller The Super Metabolism Diet erzählt David Zinczenko die bemerkenswerte Geschichte von Forschern in Kalifornien, die untersucht haben, wie unser Stoffwechsel funktioniert, indem sie sich auf Spinnen konzentrieren.
Es ist bekannt, dass Spinnen bei der Jagd eine "Sit-and-Wait" -Strategie anwenden, bei der sie ihre Netze spinnen und dann ihr Essen zu ihnen kommen lassen. Während sie warten, stellten die Forscher jedoch fest, dass ihr Körper Energie spart, indem sie in etwas eintreten, das sie als "Super Relaxed State (SRX)" bezeichnen. In dieser Zeit wird ihr Stoffwechsel im Wesentlichen abgeschaltet und sie hören auf, Energie zu verbrennen. Hier ist der Kicker: Die Forscher sagen, dass Menschen auch einen super entspannten Zustand haben - und jede Art von Bewegung hilft, dem entgegenzuwirken.
"Es ist wichtig, sich den ganzen Tag zu bewegen", sagte der Stanford-Professor und Stoffwechselexperte Clyde Wilson, PhD, gegenüber Zinczenko. "Weil ein einfaches Zucken von Ihrem Nervensystem zu Muskeln Sie aus dem super entspannten Zustand bringt."
Wenn Sie also weiterhin Energie verbrennen möchten, hilft jede Bewegung dabei, Ihren Brennstoffofen am Brennen zu halten - Dehnen, Zappeln, Kaugummi kauen oder aufstehen und herumlaufen.
"Jede Bewegung über einen längeren Zeitraum wird Ihnen gesundheitliche Vorteile bringen, und dies verändert wirklich das, was wir über körperliche Aktivität wissen", sagte Diaz gegenüber CNN.
Wenn Sie also gesund sein möchten, ist Ihr erster Schritt nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es ist einfach ein Spaziergang zu Starbucks.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie aktiv bleiben können, sollten Sie wissen, wie weit Sie jeden Tag gehen müssen, um Ihr Leben zu verlängern.
Um weitere erstaunliche Geheimnisse über Ihr bestes Leben zu entdecken, klicken Sie hier , um uns auf Instagram zu folgen!
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.