Das Training ist notwendig, um einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse und Kraft zu bewirken, aber die Überlastung Ihres Körpers kann Ihre Ergebnisse hemmen. Um das Beste aus deinen Workouts zu machen, musst du deinen Körper ausruhen lassen, bevor du wieder Sport treibst. Wenn Sie Ihrem Körper keine ausreichende Ruhe geben, verlangsamen Sie Ihren Fortschritt und können sich verletzen. Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt.
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Wichtigkeit der Ruhe
Die Ruhezeit ist für jedes Trainingsprogramm von entscheidender Bedeutung, da die Zeit außerhalb des Fitnessstudios die Zeit ist, in der Sie Fortschritte machen. Training verursacht tatsächlich ein Trauma für Ihre Muskeln und dieses Trauma wird nach Ihrem Training repariert, wenn sich Ihr Körper in Ruhe befindet. Wenn Sie Ihrem Körper Ruhe geben, wird Ihrem Körper Zeit gegeben, Nährstoffe zu verwenden, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Dies kann zu einer Zunahme der Muskelmasse und Muskelstärke führen.
Wie viel Ruhe?
Zu beurteilen, wie viel Ruhe angemessen ist, kann schwierig sein, weil sich Ihre Bedürfnisse von denen anderer Menschen unterscheiden. Fitness-Forscher Lyle McDonald legt jedoch nahe, dass die optimale Ruhezeit für die meisten Menschen etwa fünf Tage betragen wird. Das bedeutet, dass Sie sich vier Tage lang ausruhen sollten, bevor Sie wieder dieselbe Muskelgruppe trainieren. In der Zwischenzeit können Sie andere Muskelgruppen trainieren oder komplette Ruhetage einlegen.
Verbesserung der Ruhe durch Ernährung
Sie können Ihre Erholung durch Ernährungsstrategien verbessern. Was Sie während der Erholungsphase nach dem Training essen, beeinflusst, wie effektiv Ihr Körper sich erholen kann. Der Konsum von Kohlenhydraten und Protein nach dem Training kann die Muskelproteinsynthese anregen, die das Muskelwachstum antreibt, heißt es in der Dezember 2010 Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
Andere Recovery-Strategien
Zusätzlich zu Wenn Sie eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten ruhen und essen, können Sie Ihre Erholungszeit durch aktive Erholung optimal nutzen. Aktive Erholung ist laut einer Studie der "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" vom Juni 2007 der Dehnung und der absoluten Ruhe vorzuziehen, um Muskelermüdung zu reduzieren. Aktive Erholung besteht aus leichten Übungen wie ungewichtetes Heben oder leichtes aerobes Arbeiten.
