Perioden von Stress können Sie müde, reizbar, ängstlich oder überwältigt fühlen lassen. Sie können sogar körperliche Schmerzen wie Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen erleben. Yoga kann helfen, Ihren Stresslevel zu reduzieren, Ihre Energie wiederherzustellen und körperliche Symptome zu lindern. Vielleicht möchten Sie an einer einstündigen Yoga-Sitzung teilnehmen oder einfach fünf Minuten lang Yoga-Atmung praktizieren. Unabhängig davon, wie Sie Yoga praktizieren, können Sie feststellen, dass Ihr Stress verschwindet.
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Angst lindern
Stress zeigt sich unter anderem durch Angstgefühle. Wenn Sie aus unbekannten Gründen Angst haben, können Sie in einem Zustand von Stress sein. Laut der Dezember 2009 Ausgabe von "Perceptual Motor Skills" reduziert Yoga Angst. Die Forscher S. Telles, V. Gaur und A. Balkrishna beobachteten 300 Personen, die das Yoga-Therapiezentrum Pantanjali Yogpeeth in Nordindien besuchten. Diejenigen, die an einer zweistündigen Yogapraxis teilnahmen, zeigten eine Abnahme der Angstzustände um 14,7 Prozent.
Yoga-Atmung
Eine Art Yoga hilft, den Stresslevel zu senken, ist durch die Verwendung von tiefer Nasenatmung. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie möglicherweise flach atmen und nur teilweise Ihre Lungen füllen. Pranayama, oder Yoga-Atmung, verwendet tiefe Atemtechniken, bei denen Sie Ihr Zwerchfell und Ihren Bauch sehr tief atmen lassen. Wenn Sie durch die Nase ein- und ausatmen und die Atemgeschwindigkeit verringern, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und abflacht. Wenn Sie Yoga-Atmung praktizieren, erhöhen Sie den Sauerstofffluss, beruhigen Sie Ihr Nervensystem und reduzieren Sie das Stressniveau.
Meditation für den Affen-Geist
Meditation beruhigt Ihren plappernden, ängstlichen Geist und erlaubt Ihnen, sich zu entspannen und nach innen zu drehen. "Yoga Journal" empfiehlt, einige Augenblicke mit den Armen und auf dem Rücken zu liegen Beine ausgestreckt und konzentrieren sich nur auf Ihre Atmung. Entfernen Sie alle Ablenkungen und Hintergrundgeräusche und nutzen Sie diese Momente, um auf den ruhigen, beruhigenden Klang Ihres Atems zu achten. Sitzende Meditation verhindert, dass Sie unbeabsichtigt einschlafen, wenn Sie sich entspannen. Lerne einfache Meditationstechniken - wie das Wiederholen eines Mantras oder das Zurückkehren deiner Aufmerksamkeit auf deinen Atem, wenn du abgelenkt bist - in einem Yoga-Kurs oder von einem Meditationsband. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann helfen, Stress abzubauen.
Friedliche Posen
Wenn du feststellst, dass dein Stress zu viel Energie gebracht hat, kann eine stehende Yoga-Pose wie der Krieger I helfen, deine überschüssige Energie und deinen Stress zu reduzieren. Sie können in Warrior I beginnen, indem Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem rechten Bein vor Ihrer Linken stehen. Stellen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes nach vorne und die Zehen Ihres linken Fußes nach links. Beuge dein rechtes Knie, während du einatmest und hebe beide Arme über dir, die Handflächen zeigen dir gegenüber.Drehe deine Brust über dein rechtes Bein und deinen Blick leicht nach oben. Halten Sie diese Pose für fünf Atemzüge und wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein vor.
