Wenn es darum geht, sich fit zu halten, können Frühaufsteher entscheiden, dass ein morgendliches Training ihrem Arbeitsplan entspricht. Wenn Sie jedoch früh für einen zusätzlichen Stoffwechsel Kick aufwachen, können Sie enttäuscht sein. Training am Morgen verbrennt nicht mehr Kalorien als später am Tag trainieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Morgentraining auslassen sollten. Die Bereitschaft oder Bequemlichkeit eines morgendlichen Trainings kann Ihnen helfen, mit Ihrem Fitnessprogramm im Einklang zu bleiben und mehr Kalorien zu verbrennen.
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Kalorien gegen Fett
Wenn es um Bewegung geht, werden Fettverbrennung und Kalorien oft synonym verwendet, aber sie sind unterschiedlich. Wenn Sie Sport treiben, verbrennt Ihr Körper die Kalorien, die Sie aus der Nahrung und dem in Ihrem Körper gespeicherten Fett aufnehmen, um Energie während des Trainings und der Regeneration zu erhalten. Wie viel Fett oder Kalorien Sie verbrennen, hängt von der Menge der Nahrung, die Sie gegessen haben, und der Dauer der Übung ab. Zum Beispiel, wenn Sie in einem nüchternen Zustand trainieren, würde Ihr Körper Ihren fetten Speicher als Brennstoff benutzen. Schließlich brennen Sie durch die Muskeln, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, wenn Sie intensiv auf nüchternen Magen trainieren.
Die Frühstücksfrage
Das Training auf nüchternen Magen kann Ihnen helfen, 20 Prozent mehr Fett zu verbrennen, laut einer Studie, die 2013 in der "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. "Allerdings stellen die Forscher fest, dass dies kurzfristige Ergebnisse in einer begrenzten Studie von zehn Männern sind. Umfangreichere Forschungsergebnisse führten zu widersprüchlichen Ergebnissen. Fitnessautor Brad Schönfield, veröffentlicht in einer Ausgabe 2011 des "Strength and Conditioning Journal", fand heraus, dass Training in einem nüchternen Zustand es schwierig macht zu trainieren - selbst auf einem moderaten Niveau, das zu weniger verbrannten Kalorien führt als nach einer Mahlzeit. Schonfield warnt davor, dass Training auf nüchternen Magen zu einem Verlust der Muskelkraft führen kann. Columbia Health sagt aus, dass das Training in einem nüchternen Zustand den Gewichtsverlust nicht steigert und dazu führen kann, später am Tag mehr Kalorien zu essen.
Die beste Trainingszeit
Die beste Trainingszeit hängt von Ihren persönlichen Umständen ab. Wenn Sie am Morgen eher bereit sind, Sport zu treiben, verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien. Faktoren wie kühleres Wetter am Morgen als später am Tag oder mehr Energie am Morgen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich intensiver betätigen. Und Forschung hat gezeigt, dass kräftige Bewegung, wie hochintensives Intervalltraining, zu mehr Kalorien während und nach dem Training führt.
Eat Right
Unabhängig davon, ob Sie morgens trainieren oder nicht, können Sie durch die Vorbereitung Ihres Körpers auf Bewegung mehr Kalorien verbrennen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Nahrung, die Sie gegessen haben, zu verdauen und aufzunehmen.Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen trainieren, wählen Sie eine Stunde vor dem Training ein leichtes Frühstück mit etwa 300 Kalorien, wie zB einen Bagel mit Erdnussbutteraufstrich oder einen Fruchtsmoothie. Sie können eine größere Mahlzeiten von 500 Kalorien oder mehr haben, wenn Sie drei bis vier Stunden später nach Columbia Health trainieren. Das Essen zuckerhaltiger Nahrungsmittel verursacht einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers, aber es führt auch zu einem schnellen Abfall, der während des Trainings Schwindel verursachen kann.
