Wassermelone ist natürlich kalorienarm, was es zu einem ausgezeichneten Essen macht, das in eine Diät zur Gewichtsreduktion einbezogen wird. Es ist auch lecker, einfach zuzubereiten und praktisch zu essen, besonders wenn es in der Saison ist. Trotz des bemerkenswerten Nährstoffprofils der Wassermelone ist es kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion und kein Ersatz für andere Nahrungsmittel in einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
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Vorteile
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums hat eine Tasse Wassermelonenstücke nur 45 Kalorien. Das bedeutet, dass es eine natürliche Ergänzung für eine kalorienarme Diät ist, die den Gewichtsverlust fördern kann. Das Essen von frischen Früchten wie Wassermelonen ist nicht nur für Ihre Taille hilfreich. Vitamine, Mineralien und Nährstoffe in Obst und Gemüse können helfen, das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierensteine, Knochenschwund, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes, neben anderen schweren gesundheitlichen Bedingungen zu reduzieren.
Nährwerte
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Tasse Wassermelonenstücke etwa 1 g Protein, 0,25 g Fett, 11,5 g Kohlenhydrate, 0,5 g Faser und 9. 5 g Zucker. Von den 150 g, die eine Tasse Wassermelone ausmachen, sind fast 140 Wasser, was bedeutet, dass Wassermelonen ein Lebensmittel mit niedriger Energiedichte ist. Niedrige Energiedichte Lebensmittel sind reich an Wasser und Ballaststoffen und wenig Fett und Kalorien. Sie können Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen und über lange Zeit satt zu bleiben, was die Bemühungen um Gewichtsabnahme unterstützt.
Verwendet
In eine frische Wassermelone zu schneiden und rohe Stücke zu essen, mag die schmackhafteste Art sein, die Früchte zu genießen, aber es ist bei weitem nicht der einzige Weg. Wenn Sie die Gesamtzahl der Kalorien in einem Proteinshake, den Sie herstellen, reduzieren möchten, verwenden Sie zum Beispiel Wassermelone als einzige Fruchtzutat, verwenden Sie keinen Zucker und verdicken Sie den Shake mit einer halben Tasse fettarmer griechischer Joghurt. Sie können auch Wassermelone als Hauptattraktion in einem Beilagensalat oder einem natürlich süßen Dessert verwenden. Es hat Hunderte weniger Kalorien als Nüsse, Samen oder Schokoladenkuchen, also kann es Ihnen helfen, allmählich ein beträchtliches Kaloriendefizit aufzubauen.
Überlegungen
Wassermelone hat viele Vorteile für die Gewichtsabnahme, aber zu viel davon auf Kosten von anderen gesunden Lebensmittelgruppen zu essen kann einen Tribut fordern. CNN. Die Ernährungsspezialistin von com, Dr. Melina Jampolis, empfiehlt, Ihre täglichen Fruchtportionen auf drei zu begrenzen, da Früchte einen höheren Zucker- und Kaloriengehalt haben als einige andere Vollwertkost und gelegentlich zur Gewichtszunahme beitragen können. Um Pfund sicher und konsistent abzubauen, reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien, trainieren Sie regelmäßig und essen Sie Wassermelone zusammen mit anderen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und fettarmen Milchprodukten.