Rückfett und Bauchfett können sich aus verschiedenen Gründen auf Ihrem Körper anreichern - es kann durch eine schlechte Ernährung, Inaktivität oder sogar Genetik entstehen. Während Sie nicht trainieren können, Fett von einem Bereich loszuwerden, kann es Ihnen helfen, Gewicht überall zu verlieren. Walking bietet eine günstige Möglichkeit, Kalorien und Fett aus dem gesamten Körper, einschließlich Bauch und Rücken zu verbrennen.
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Walking Vorteile
Gehen ist eine Form von Aerobic-Übungen. Dies bedeutet, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen. Wenn Sie Walking mit einer gesunden, kalorienarmen Diät kombinieren, können Sie von Ihrem Körper, einschließlich Rücken und Bauch, abnehmen. Gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag in lebhaftem Tempo, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Gehen Sie mit Freunden und machen Sie Ihr Training zu einer sozialen Aktivität.
Verbrannte Kalorien
Laufen ist vielleicht nicht die aerobischste Form der Bewegung, aber es verbrennt immer noch Kalorien in einem gleichmäßigen Tempo. Bei einem Tempo von nur 2 Meilen pro Stunde können Sie immer noch 181, 227 und 272 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie derzeit 160, 200 oder 240 Pfund wiegen. Mit einer gesunden Ernährung sollte dies Ihnen helfen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Intervalltraining
Nutzen Sie das Intervalltraining, um mehr aus Ihrem Gehtraining herauszuholen - und verbrennen Sie Rücken- und Bauchfett schneller. Intervall-Training ist, wenn Sie in einem moderaten Tempo trainieren, dann erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings für ein paar Sekunden, bevor Sie zurück zu einem moderaten Tempo. Also, du gehst vielleicht eine Minute, dann gehst du 30 Sekunden lang. Enthalten Sie Joggen statt Power Walking für ein anspruchsvolleres Training. Variieren Sie Ihre Geschwindigkeit, verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit.
Spot Reduzierung
Obwohl Sie versucht werden können, eine Reihe von Situps, Liegestütze und Rückenlifts zu tun, um Ihren Rücken und Bauchfett zu verbrennen, wird es nicht funktionieren. Spot Reduktion funktioniert einfach nicht; Sie können nicht Fett von einem bestimmten Teil Ihres Körpers verbrennen, indem Sie Übungen durchführen, die Ihr Problemgebiet tonen. Sie können Muskelaufbauübungen machen, um Ihre Rücken- und Bauchmuskeln zu straffen, was Ihnen ein definiertes Aussehen gibt, sobald das Fett abgeht, aber sie werden das Fett nicht verbrennen.Aerobes Training - wie Gehen - ist der einzige Weg, um Ihre Ziele für das Abnehmen zu erreichen.
