Laufen und Joggen sind beide wirksam, um Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Wenn es um Fettverbrennung geht, gehen viele Menschen davon aus, dass Joggen effektiver ist als Laufen. Aber Laufen kann genauso effektiv sein wie Joggen, wenn man lange genug mit hoher Intensität läuft.
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Geschwindigkeit und Energieaufwand
Eine 2004 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Laufen mehr Energie benötigt als Laufen über eine Distanz von 1 600 Metern. Aber die Laufgeschwindigkeit in dieser Studie war doppelt so hoch wie die Laufgeschwindigkeit. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift "Sportmedizin und körperliche Fitness" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Wanderer beim Laufen und Joggen mit der gleichen Geschwindigkeit über die gleiche Distanz genauso viel oder mehr Energie verbrannten wie Jogger.
Intensity and Fat Recruitment
Ein in "The Physician and Sports Medicine" veröffentlichter Artikel stellte fest, dass Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie leichtes Joggen eine höhere Fettoxidationsrate haben als Laufen mit niedriger Intensität. Das Laufen bei höheren Intensitäten kann jedoch zu einer ähnlichen fettverbrennenden Aktivität führen. Ein im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichter Artikel fand heraus, dass Ausdauertraining bei 65 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs fast doppelt so viel Fett rekrutierte wie Aktivitäten, die bei 25 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs durchgeführt wurden.
Dauer und Fat Recruitment
Die Zeit, die du beim Laufen oder Joggen verbringst, beeinflusst, wie viel Fett du verbrennst, besonders wenn du schneller joggst als du gehst. Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 33.000 Lauflern und 15.000 Lauflern durch die American Heart Association ergab, dass Läufer tendenziell doppelt so viel Energie aufwenden wie Wanderer, wahrscheinlich weil sie in derselben Zeit mehr Distanz zurücklegen. Wenn Sie jedoch eher ein Laufprogramm durchführen, ist Laufen wahrscheinlich die bessere Wahl, um Fett auf lange Sicht zu verbrennen.
