Während die gelegentliche Pickel keine große Sache ist, kann anhaltende Akne emotionale Aufregung verursachen und Ihr Selbstwertgefühl negativ beeinflussen. Während kein Heilmittel für jeden arbeiten wird, ist Vitamin A ein gut erforschter Akne-Kämpfer. Essen Vitamin-A-reiche Lebensmittel ist absolut sicher, aber hohe Dosen von Vitamin-A-Ergänzungen können gefährlich sein, so sollten Sie mit Ihrem Arzt vor der Selbstmedikation mit diesem Vitamin konsultieren.
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Vitamin A Basics
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das für die richtige Funktion der Haut und die Gesundheit der Hautzellen unentbehrlich ist. Vitamin A kommt in Lebensmitteln natürlich vor und wird auch als Nahrungsergänzung in Form von Tabletten, Flüssigkeiten oder Kapseln verkauft. Das Vitamin wurde für die Behandlung von Akne verwendet und kann auch bei Psoriasis, Fieberbläschen und Ekzemen helfen.
Vitamin A und Hautgesundheit
Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpfen hilft. Der oxidative Stress, der durch freie Radikale in der Haut verursacht wird, kann die Umwelt in Ihren Talgdrüsen beeinflussen und die Drüsen für Akne verursachende Bakterien gastlicher machen. Vitamin A hilft auch Akne zu verhindern, indem es die Produktion von Poren verstopfendem Talg in der Haut reduziert. Seine Fähigkeit, die Talgproduktion zu reduzieren, macht Vitamin A besonders vorteilhaft für Menschen, die sowohl Akne als auch fettige Haut haben. Zusätzlich unterstützt Vitamin A das Wachstum gesunder neuer Hautzellen und stärkt das Hautgewebe.
Vitamin-A-Mangel und Akne
Obwohl ein ernster Vitamin-A-Mangel in der entwickelten Welt selten ist, haben Forscher herausgefunden, dass viele Menschen mit Akne signifikant niedrigere Vitamin A-Spiegel im Blut haben als ihre Kollegen ohne Akne. Tatsächlich fand eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe von "Lipids in Health and Disease" veröffentlicht wurde, heraus, dass Teilnehmer mit schwerer Akne 52 Prozent niedrigere Vitamin-A-Spiegel als die klarhäutige Kontrollgruppe hatten. Wenn Sie Akne haben, versuchen Sie einige Wochen lang mehr Vitamin A-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen; Wenn das nicht funktioniert, fragen Sie Ihren Arzt, um Ihre Vitamin A-Blutwerte zu testen. Wenn sie noch niedrig sind, besprechen Sie den möglichen Bedarf an Vitamin-A-Ergänzungen mit Ihrem Arzt.
Nahrungsquellen und tägliche Aufnahme
Nach Angaben des Institute of Medicine sollten Frauen versuchen, etwa 2 300 internationale Einheiten einzunehmen, und Männer sollten täglich 3 000 IE Vitamin A anstreben. Vitamin A findet sich in einigen angereicherten Lebensmitteln und in einer Vielzahl von tierischen Produkten wie Eiern, Butter, Vollmilch, Joghurt, Fleisch und fettem Fisch. Sie können auch Vitamin A durch den Verzehr von Beta-Carotin-reiche Lebensmittel, da Ihr Körper Beta-Carotin in Vitamin A umwandeln. Beta-Carotin neigt dazu, in tief orange und dunkel grüne Produkte, einschließlich Karotten, Squash, Mangos, Süßkartoffeln, Melone konzentriert, Papayas, Paprika und Grünkohl.
