Fischöl ergänzt sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA. Da sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wurden EPA und DHA intensiv wissenschaftlich untersucht. Omega-3-Fettsäuren wurden mit der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, und sie können positive Auswirkungen auf Alzheimer-Krankheit, rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankung und eine Reihe anderer chronischer Erkrankungen ausüben. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren in der Gewichtskontrolle ist weniger klar und manche Menschen fragen sich sogar, ob Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel Gewichtszunahme verursachen können.
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Funktionen
EPA und DHA spielen eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von Stoffwechselvorgängen in Ihrem Körper. Sie reduzieren die Entzündung, indem sie mit anderen Fettsäuren gegen Enzyme konkurrieren, die entzündliche Chemikalien synthetisieren. Darüber hinaus werden Omega-3-Fettsäuren in Protectine, Resolvine, Lipoxine und Maresine umgewandelt, die aktiv Entzündungen in Ihrem Gewebe reduzieren. Omega-3-Fettsäuren helfen, die Triglyceridspiegel zu senken und damit das Risiko für Fettleber, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes zu senken. Tatsächlich ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das konzentrierte Omega-3-Ester enthält, zur Behandlung von deutlich erhöhten Triglyceridspiegeln verfügbar.
Kalorien
Die American Heart Association empfiehlt, dass Amerikaner mindestens 500 mg Omega-3-Fettsäuren täglich zu sich nehmen, entweder aus fettem Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln. Der Stoffwechsel von 1 g Fett produziert 9 Kalorien, so würde das Essen der empfohlenen Dosis von Omega-3 allein allein 4. 5 Kalorien täglich, ein unbedeutender Beitrag zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Fischölergänzungen enthalten jedoch zusätzlich zu Omega-3-Fettsäuren noch weitere Fette. Eine Portion eines Fischöl Supplements könnte 2. 5 bis 3 g Gesamtfett enthalten, oder 22. 5 bis 27 Kalorien, das Äquivalent von weniger als 2 Teelöffel Zucker.
Gewichtsverlust
Aufgrund ihrer wünschenswerten Wirkung wurden Omega-3-Fettsäuren auf ihre mögliche Verwendung bei der Behandlung von Fettleibigkeit untersucht. Mehrere Studien haben auf einen Gewichtsverlustvorteil von der Einnahme von Fischölzusätzen angespielt. Die Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" vom Februar 2011 zeigte jedoch, dass Omega-3-Fettsäuren bei ansonsten gesunden Übergewichtigen keine wirksame Hilfe bei der Gewichtsabnahme darstellen. Daher ist es immer noch unklar, ob eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren für die Gewichtsabnahme nützlich sein könnte, aber es gibt keinen Hinweis darauf, dass der Verbrauch von Fischöl zu einer Gewichtszunahme führt.
Überlegungen
Der tägliche Verzehr von mindestens 500 mg EPA und DHA aus Fischöl ist mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Fischöl-Ergänzungen wurden nicht mit Gewichtszunahme verbunden; Vielmehr gibt es einige, wenn auch inkonsistente Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren manchen Menschen helfen könnten, Gewicht zu verlieren.Im Vergleich zu Ihrer gesamten täglichen Aufnahme sind die zusätzlichen Kalorien, die von einem typischen Fischöl-Ergänzungsmittel erhalten werden, belanglos.
