Du siehst Leute wie Katie Ledecky und Michael Phelps bei Olympia auf dem Pooldeck stehen und fragen, ob das Schwimmen dir einen ähnlich geformten Körper gibt. Breite Schultern, breite Brüste, geformte Rücken und starke Arme charakterisieren den Körper eines Schwimmers.
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Während das Schwimmen eine Rolle spielt, in der sich Muskeln entwickeln, bekommen olympische Schwimmer keinen heißen Körper nur aus ihren Beckenrunden. Dry-Land-Workouts leisten einen großen Beitrag zur Entwicklung der Muskeln der Schwimmer, einschließlich ihrer Brustmuskeln.
Wenn du ganz neu beim Schwimmen bist, wirst du bemerken, dass es deinem Oberkörper - einschließlich der Brust - etwas Muskelkraft verleiht, wenn es zu einem regelmäßigen Training wird. Aber irgendwann müssen Sie Kraftübungen wie Bankdrücken, Schräglagen und Brustdips hinzufügen, um weiterhin Gewinne zu erzielen.
Muskelaktivierung während des Schwimmens
Jede Art von Hauptschlag, einschließlich der vorderen Krieche, Schmetterling, Rückenschwimmen und Schmetterling, verwenden Sie Ihre Pectoralis major und minor - die Pecs - zusammen mit den meisten der anderen großen Muskeln des Oberen Körper, einschließlich der Schultern, Arme und oberen und unteren Rücken. Ihre Bauch- und Wirbelsäulenstabilisatoren trainieren auch bei diesen Schlaganfällen, genauso wie die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Unterschenkel.
Schwimmen ist auch ein kardiovaskuläres Training, dh es verwendet die großen Muskelgruppen, um Ihre Herzfrequenz für längere Zeiträume zu erhöhen, um Ausdauer und größere Herz- und Lungenstärke aufzubauen. Cardio-Workouts helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Ihren Körper mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen. Schwimmen ist vielleicht das ultimative Ganzkörpertraining.
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Wie Muskelaufbau
Muskelaufbau baut auf Stress oder größeren Widerstand auf, der die Fasern abbaut. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten ruhen, reparieren sich Ihre Muskeln eifrig, werden größer und dicker.
Wasser sorgt beim Schwimmen für Stress - das 12-fache von Luft. Wenn Sie also zum ersten Mal mit dem Schwimmen beginnen und es konsequent aufnehmen, werden sich Ihre Muskeln anpassen, indem Sie als Reaktion auf diesen Stimulus etwas wachsen.
Im Laufe der Zeit passen sich Ihre Muskeln - einschließlich Ihrer Brustmuskeln - der zusätzlichen Arbeit beim Schwimmen an. Sie werden nicht weiter wachsen, weil sie sich dem Stress angepasst haben und neue Herausforderungen brauchen, um weiter zu bauen.
Getting Big Pecs
Schwimmen trägt zur Kraft und Entwicklung bei, aber nicht so viel wie eine solide Krafttrainingssitzung. Bewegungen wie das Bankdrücken, Liegestütze, Kurzhantel-Fliegen, Cross-Cable-Fliegen, die Peck-Dec-Maschine und Liegestütze bieten Möglichkeiten, den Widerstand durch höheres Gewicht zu erhöhen, um den Wachstumsprozess fortzusetzen.
Der American Council on Exercise sponserte eine 2012 veröffentlichte Studie, die zeigt, dass von all diesen Übungen das Bankdrücken, das Pec-Deck und die Cross-Cable-Fliegen die meiste Aktivierung für Ihr bieten Pecs. Also, wenn du lieber Zeit im Pool verbringst, aber trotzdem große Pecs willst, kürze dein Dry-Land-Workout, indem du nur drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen dieser Bewegungen zwei bis drei Mal pro Woche eingibst. Sie werden feststellen, dass der Aufbau stärkerer Brustmuskeln sowie Rücken-, Bauch- und Beinmuskeln Ihre Schwimmkraft ebenfalls unterstützen wird.
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