Ein anspruchsvoller Chef, Familienprobleme, akademischer Druck, Krankheit, finanzielle Probleme, Beziehungsschwierigkeiten - all dies kann Ihren täglichen Stress steigern. Menschen reagieren auf Stress auf unterschiedliche Art und Weise, aber viele nehmen eine Veränderung der Essgewohnheiten vor. Es ist üblich, sich an die Nahrung für Komfort zu wenden, aber das führt oft zu Überernährung und Gewichtszunahme. Für andere kann ein hohes Maß an Stress Nahrung unattraktiv machen, was zu Gewichtsverlust führt.
Video des Tages
Gewichtszunahme ist wahrscheinlicher
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen, als wenn Sie gestresst sind, wenn man die einfache Mechanik des Körpersystems berücksichtigt Umgang mit stressigen Situationen. Stress bringt Ihre natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Gang, was dazu führt, dass Sie mehr Cortisol produzieren, das Hormon, das Ihren Körper dabei unterstützt, seinen erhöhten Energiebedarf zu decken. Dieser Anstieg des Cortisols hat eine direkte Verbindung zu Fettspeicherung und Gewichtszunahme, insbesondere durch den Bauch. Menschen mit übermäßigem Bauchfett haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Stress und schlechte Ernährungsgewohnheiten
Wenn Sie unter Stress stehen, werden Sie wahrscheinlich zu viel Süßes, Süßigkeiten und andere kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. In einer Studie, die 2013 in "Nutrition" veröffentlicht wurde, aßen Schüler, die unter Stress standen, um in der Schule gute Leistungen zu erbringen, insgesamt mehr Nahrung als diejenigen, die nicht akademisch gestresst waren, und sie wählten auch eine große Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln. Eine Studie von gesunden Erwachsenen, die im Jahr 2000 in "Psychosomatic Medicine" veröffentlicht wurde, fand ebenfalls heraus, dass Stress das emotionale Essen erhöhte, wobei die Teilnehmer unter Stress am häufigsten fettreiche, kalorienreiche und zuckerreiche Nahrungsmittel erreichten.
Angst, Trauer und Gewichtsverlust
Stresssituationen können auch zu Gewichtsverlust führen, besonders wenn Sie trauern oder ein traumatisches Ereignis erleben. Wenn Sie Angst vor Stress haben oder depressiv werden, kann dies Ihren Wunsch, etwas zu essen zu verlieren oder Essen unattraktiv zu machen, verringern. Sie fangen an, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht die Kalorien bekommen, die Sie brauchen, um Ihr normales Gewicht zu halten. Angst kann auch zu nervöser, unruhiger Bewegung oder übermäßiger Bewegung führen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen und abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie plötzlich begonnen haben, Gewicht zu verlieren.
Umgang mit Stress
Wenn Sie eine schlechte Nahrungsauswahl treffen oder nicht genug essen, kann dies Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfällig für Krankheiten machen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Mischung aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten essen. An Tagen, an denen Sie nicht viel Appetit haben, sollten Sie versuchen, während des Tages kleinere Portionen zu sich zu nehmen, anstatt große Mengen an Essen zu sich zu nehmen. Yoga oder Meditation zu praktizieren, Musik zu hören und sozial zu bleiben sind Stressmanagementtechniken, die dir durch die raue Phase helfen können.
