Laufen hilft Ihnen, überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, solange Sie ein Kaloriendefizit feststellen. Tägliche Läufe, wie andere Gewichtverluststrategien, brennen Fett von Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Schenkel. Obwohl eine Meile pro Tag ausreichen kann, um einen allmählichen Gewichtsverlust zu erreichen, hängt Ihr Erfolg von anderen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Ernährung und Cross-Training-Strategien. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, wenn Sie Herz- oder orthopädische Probleme haben.
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Kalorien aus
Dein Körpergewicht und die Intensität deines Trainings beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die du pro Kilometer verbrennst. Zum Beispiel, ein 154 Pfund. Individuum brennt etwa 9. 8 Kalorien pro Minute bei 5 mph. Bei dieser Geschwindigkeit dauert es 12 Minuten, um eine Meile zu laufen, wodurch effektiv 117 Kalorien verbrannt werden. Je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Der gleiche Lauf würde 145 Kalorien für eine Person brennen, die 200 lbs wiegt. Obwohl Sie mehr Kalorien pro Minute verbrennen, je schneller Sie laufen, Sie beenden auch die Meile schneller. Der Unterschied zwischen einer 7,5-Minuten-Meile und einer 12-Minuten-Meile beträgt nur etwa sechs bis acht Kalorien.
Kalorien in
Um im Allgemeinen Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Laufen Sie eine Meile pro Tag, verbrennen Sie genug Kalorien, um etwa 1 Pfund pro Monat Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihr Gewicht bereits auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan halten. Da der Gewichtsverlust nicht auf Ihre Oberschenkel beschränkt ist, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern, bis Sie einen beträchtlichen Unterschied bemerken. Wenn Sie auf Ihrer aktuellen Diät Gewicht zugenommen haben, kann das Laufen bei der Gewichtskontrolle helfen, aber Sie müssen Ihre Essgewohnheiten ändern, um Gewicht zu verlieren.
Muskelerscheinungen
Lauftöne und kräftigt die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Obwohl das Auffüllen während der Gewichtsabnahme nicht wahrscheinlich ist, hilft das Laufen beim Muskelerhalt und kann zu einer Zunahme der Muskelmasse im Unterkörper führen. Wenn Sie Muskeln leicht entwickeln, kann die Größe Ihrer Oberschenkelmuskeln mit einem regelmäßigen Laufprogramm zunehmen. Wenn man jedoch nur eine Meile pro Tag laufen lässt, während man ein Kaloriendefizit aufrechterhält, hat dies einen größeren Einfluss auf den Fettabbau als auf den Muskelaufbau.
Cross-Training
Weniger belastende Aktivitäten wie Gehen und Yoga sind wirksame Gegenstücke zu einer moderaten Laufroutine. Das Hinzufügen anderer körperlicher Aktivitäten zu Ihrem Lauftraining hilft, Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, Ihre Fitness zu verbessern und Ihren Laufmuskeln eine Pause zu geben. Außerdem üben weniger belastende Aktivitäten weniger Kraft auf den Unterkörper aus, was den Aufbau von Muskelmasse weniger wahrscheinlich macht, bemerkt der American Council on Exercise.Die Kombination von Laufen mit weniger intensivem Training maximiert den Kalorienverbrauch und bietet gleichzeitig die Balance, die Sie brauchen, um Zentimeter in Ihren Oberschenkeln und anderswo zu verlieren.
