Freizeitlaufen zieht Menschen aller Größen und Altersgruppen an. Es ist allgemein beliebt, denn Läufer müssen nicht sehr wettbewerbsfähig sein oder sogar in einem schnellen Tempo laufen, um große gesundheitliche Vorteile zu genießen. Nur 30 bis 40 Minuten an den meisten Tagen der Woche können helfen, Bluthochdruck zu verhindern oder zu reduzieren - ein potenziell tödlicher Zustand, bei dem abnorm hoher Blutdruck Blutgefäße und lebenswichtige Organe schädigt.
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Jeder kann davon profitieren
Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen haben eine konsistente, nachweisliche Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks. Laut einem Bericht, der im November 2013 in "Circulation" veröffentlicht wurde, profitieren Männer und Frauen bei allen Blutdruckwerten von regelmäßigen aeroben Aktivitäten, einschließlich derer mit Bluthochdruck. Derselbe Bericht legt nahe, dass Blutdrucksenkungen mit moderater bis starker aerober körperlicher Aktivität von mindestens 12 Wochen Dauer verbunden sind, durchschnittlich 3 bis 4 Sitzungen pro Woche, die durchschnittlich 40 Minuten pro Sitzung dauern.
Was hoch geht, geht zurück nach unten
Während aerobes Training wie Laufen können erhöhte Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System dazu führen, dass der Blutdruck vorübergehend ansteigt. Belastungsbedingte Erhöhungen des Blutdrucks sind für viele gesunde Personen kein Problem. Aber extreme Blutdruckerhöhungen während des Trainings können eine rote Flagge sein. Laut einer Studie, die im März 2002 in "Hypertension" veröffentlicht wurde, kann eine überhöhte Blutdruckreaktion auf die Herzfrequenz während des Trainings eine zukünftige Hypertonie vorhersagen. Wenn Sie Bluthochdruck haben oder denken, dass Sie gefährdet sind, konsultieren Sie Ihren Arzt. Enge medizinische Überwachung und richtige Blutdruckmedikamente helfen vielen Menschen mit Bluthochdruck, sich sicher an eine neue Routine anzupassen.
