Jiggly Oberschenkel Fett kann eine Bedrohung für Ihr Selbstvertrauen darstellen, wenn Sie versuchen, in der Aufdeckung von Kleidung gut auszusehen. Sie müssen sich vom Standpunkt des Wohlbefindens wenig Sorgen machen, denn dieses Fett ist gutartig, aber um Ihre Oberschenkel zu straffen und Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen, müssen Sie etwas arbeiten. Laufen ist eine Form der Übung, die einen hohen Return on Investment erzielen kann, vorausgesetzt, Sie tun es richtig. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Theorie der Spotreduktion
Infomercials geben Ihnen die falsche Hoffnung, dass Sie in einem Bereich Ihres Körpers durch eine bestimmte Übung abnehmen können. Gadgets, die Ihre Bauchmuskeln arbeiten, zum Beispiel, sind in der Regel ausgeschrieben, um Ihre Taille bei täglicher Nutzung zu verringern. Diese Theorie, Spot-Reduktion genannt, ist in der Tat ein Mythos, berichtet der American Council on Exercise. Wenn Sie Gewicht in Ihren Oberschenkeln verlieren möchten, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die das Gewicht im gesamten Körper reduzieren. Laufen ist eine Form von Cardio, so dass es Oberschenkel Fett schmelzen kann.
Zeitaufwand läuft
Jedes Mal, wenn Sie laufen, verbrennen Sie Kalorien und fördern schlankere Oberschenkel, aber Sie müssen konsistent sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie ein oder zwei Tage pro Woche laufen, nehmen Sie sich eine Woche frei und wiederholen Sie dann dieses Yo-Yo-Muster, Sie werden nicht viel Oberschenkelfett verbrennen. Sie können jedoch Ihre täglichen 60 bis 90 Minuten in zwei oder mehr Sitzungen brechen - angesammelte Übung ist genauso vorteilhaft wie eine einzelne, lange Episode.
Steigern Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie mit mäßiger Geschwindigkeit laufen, werden Kalorien effizient verbrannt, und Sie können Ihr Ziel erreichen, Oberschenkelfett abzubrennen, aber es gibt eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu steigern. Intervalltraining ist eine Übungsmethode, die aus intensiven Kraftanstrengungen abwechselnd mit leichteren Schlägen besteht. Mit Laufen, wechseln Sie zwischen Sprinten und leichtem Joggen oder zügigem Gehen hin und her. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als stationäres Training. Intervall-Training verursacht auch, dass Sie mehr Kalorien für mehrere Stunden verbrennen, nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
Stoffwechsel der Muskulatur
Die Oberschenkel bestehen aus großen Muskeln - dem Quadrizeps auf der Vorderseite und den hinteren Oberschenkelmuskeln. Wann immer Sie laufen, bauen Sie diese Muskeln auf, was zu einem Anstieg Ihres Ruhestoffwechsels führt. Obwohl dies nicht der gleiche Effekt ist, den Sie von Kniebeugen oder Ausfallschritten haben, erhalten Sie immer noch ein wenig Muskelmasse, die zur Fettverbrennung beitragen kann - in Ihren Oberschenkeln und anderswo - während Sie sich in Ruhe befinden. Um die Belastung Ihrer Oberschenkel zu erhöhen, fahren Sie die Hügel nach vorne und hinten.
Überlegungen
Sobald Sie sich an Ihre Lauftrainings gewöhnt haben, sollten Sie auch Ihre Ernährung überprüfen. Wenn Sie eine enorme Menge an Kalorien auf der Straße verbrennen, dann setzen Sie sie direkt zurück in Ihren Körper, indem Sie auf eine Peperoni-Pizza noshing, werden Sie Ihre Fortschritte aufheben. Der beste Ansatz ist es, Kalorien mit Laufen zu verbrennen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und wählen Sie nahrhafte, Vollwertkost über verarbeiteten Sorten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche drastischen Ernährungsänderungen vornehmen.
