In einer idealen Welt würdest du jeden Tag ein paar Liegestütze ergattern und dafür belohnt werden ein starker, fitter Körper. In Wirklichkeit funktioniert das nicht so. Push-ups werden eine Menge für deinen Oberkörper tun, besonders deine Brust, Schultern und Trizeps, sowie deinen Kern, aber sie sind kein komplettes Training für sich allein. Um einen wirklich starken Körper zu erhalten, müssen Sie diese Liegestütze in ein Ganzkörpertraining integrieren.
Video des Tages
Die Vorteile von Push-Ups
Obwohl Push-Ups möglicherweise kein eigenständiges Training darstellen, bietet der klassische Zug eine Reihe von Vorteilen. Natürlich stärken Liegestütze den Oberkörper, aber eine regelmäßige Liegestütz-Routine kann auch Rückenschmerzen lindern, da sie den Rumpf stärkt.
Push-ups stärken auch die Stabilisatormuskeln Ihrer Schulter, wodurch die Gefahr von Oberkörperverletzungen verringert werden kann. Und obwohl Sie nicht eine Tonne Kalorien verbrennen, während Sie Liegestütze machen, ist es eine zusammengesetzte Bewegung - das bedeutet, dass es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet - so dass Sie die Verbrennung durch Ihren ganzen Körper spüren werden und vielleicht, lass dich etwas stärker atmen.
Lesen Sie mehr: Was sind die Vorteile von Push-ups?
Liegestütze haben auch einen Komfortfaktor. Sie können fast überall zu jeder Zeit durchgeführt werden, nur mit Ihrem Körper für den Widerstand. Wenn du dich an einem Ort befindest, an dem du dich nicht wohl fühlst, kannst du dich an eine Wand lehnen, um eine modifizierte Liegestütz-Routine zu erhalten.
Push-Ups als Teil eines Ganzkörpertrainings
Fühlen Sie sich frei, regelmäßig Liegestütze zu machen - sogar täglich. Mache so viele wie möglich mit einer guten Form und arbeite dann daran, diese Zahl zu erhöhen.
Allerdings sollten Sie diese Liegestütze mit einer Übung imitieren, die das Ziehen nachahmt. Während Pushups Ihre Brust, Schultern und Trizeps trainieren, zieht eine ziehende Übung, wie ein Pull-up, Ihren Rücken, Lats, Deltamuskeln, Bizeps und Unterarme an. Zwischen den beiden haben Sie Ihr Oberkörpertraining so gut wie abgedeckt.
Vergessen Sie jedoch nicht Ihren Unterkörper, denn ein Trainingsplan, der echte Ergebnisse liefert, trainiert auch Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Hüften. Zum Glück gibt es viele einfache Körpergewichtsübungen, die Sie fast überall machen können. Fügen Sie Kniebeugen - Standard und Becher - hinzu, um verschiedene Muskeln anzusteuern - Ausfallschritte und Glutebrücken für ein kurzes Training, das auf größere Muskelgruppen abzielt.
Schließlich, beenden Sie Ihre Workout-Routine mit regelmäßigen Cardio - mindestens 150 Minuten pro Woche - um Fett zu verbrennen, während Sie Muskelaufbau in Ihrer Kraft-Routine. Jogging, Radfahren, Schwimmen und Tanzen gehören in die Kategorie der Herz-Kreislauf-Übungen, also wählen Sie die Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht.
Lesen Sie mehr: Ganzkörper-Krafttraining Training
