Der perfekte Pushup verspricht große Arme, eine gerippte Brust und einen Schnitt Bauch, aber liefert es wirklich? Die Modelle in den Infomercials und Anzeigen deuten darauf hin, dass dies der Fall ist, aber das sind keine durchschnittlichen Menschen.
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Das Perfect Pushup besteht aus zwei Griffen auf kleinen drehbaren Plattformen, die für die natürliche Bewegung Ihrer Arme und Schultern entwickelt wurden. Es behauptet, den körperlichen Stress zu reduzieren, den Sie mit der Standard-Push-up-Übung erfahren, aber die Forschung zeigt, dass es keinen echten Unterschied in der Muskelaktivierung bietet.
So funktioniert es
Navy SEAL Veteran Alden Mills erfand den Perfect Pushup, um die Verletzungen zu behandeln, die er von Leuten sah, die ständig Liegestütze im Militärstil trugen. Sein Argument ist, dass Standard-Liegestütze die Muskeln der Brust, Schultern und Arme nicht erlauben, sich zu drehen, wenn sie sich zusammenziehen, was zu einem Muskelungleichgewicht und möglichen Verletzungen führt.
Um einen Push-up auf dem Perfect Pushup durchzuführen, platzieren Sie die Perfect Pushup-Plattformen ungefähr in Schulterabstand. Halten Sie die Griffe fest, und wenn Sie Ihre Ellbogen nach oben und unten drücken, drehen sich Ihre Hände und Arme um 90 Grad.
Mögliche Vorteile
Wenn der Perfekte Pushup dich dazu inspiriert, mehr Liegestütze zu machen, dann wird es dir Ergebnisse bringen. Es kann Sie auch ermutigen, einen breiteren Bereich der Bewegung zu erkunden, angesichts der erhöhten Griffe.
Die Griffe neutralisieren auch Ihr Handgelenk, was bedeutet, dass Ihre Gelenke sich nicht biegen müssen, um Sie während des Liegestützes zu halten. Dies kann Schmerzen am Handgelenk verringern.
Der perfekte Pushup fördert ein langsames, methodisches Tempo, so dass Sie am Ende mehr Muskeln und weniger Schwung brauchen. Dies könnte Ihnen helfen, ein wenig mehr Aktivierung durch die Muskeln zu bekommen, wenn Sie dazu neigen, Liegestütze super schnell auszupumpen.
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Die Forschung
Obwohl der Perfect Pushup wie ein Anreiz für mehr Liegestütze wirken könnte, zeigte er keinen erhöhten Muskel-Nutzen im Vergleich zu Ein klassisches Push-up in einer 2010 veröffentlichten Studie im Journal of Strength and Conditioning Research.
Die Teilnehmer hatten Standard-Liegestütze und Perfekte Liegestütze aus drei verschiedenen Handpositionen: Schulterabstand, breit und schmal. Alle Liegestütze wurden im gleichen Tempo ausgeführt, wie es ein Metronom vorschreibt. Nach Messung der Muskelaktivierung mittels Elektromyographie am Trizeps, Pectoralis major, Serratus anterior und posterior, wurde festgestellt, dass der Perfect Pushup die Muskelrekrutierung nicht verbesserte.
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Bevor Sie versuchen
Menschen, die Rotatorenmanschette Verletzungen oder Gelenkprobleme haben, sollten die perfekte Pushup vermeiden, da es zu aggressiv auf den Ellbogen und Schultern.
Wenn Sie der Meinung sind, dass das Gerät Sie motiviert, mehr Sport zu treiben, dann sollten Sie es auf jeden Fall verwenden. Es ist nicht unsicher. Wenn Sie jedoch mit dem Perfect Pushup höhere Gewinne erwarten als mit dem Standard-Push-Up, sind Sie vielleicht enttäuscht.
