Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen, so überspringen Mahlzeiten oder wenig oder nichts für einen Tag kann wie eine gute Idee scheinen. Aber nicht essen verstärkt Ihren Hunger und regelmäßig essen zu wenig oder überspringen Mahlzeiten können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, das richtige Gleichgewicht von Kalorien und Bewegung zu finden, um Sie und Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und versucht, Mahlzeiten zu überspringen, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten und helfen Sie bei der Entwicklung eines Plans, der funktioniert.
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Über deinen Stoffwechsel
Es wird oft mit Kalorienverbrennung assoziiert, aber der Stoffwechsel bezieht sich auf alle chemischen Reaktionen, die in deinen Zellen stattfinden, um dich am Leben und aktiv zu halten. Zum Beispiel steuert der Stoffwechsel Gehirn- und Herzfunktion, Verdauung und körperliche Aktivität.
Kalorien liefern die Energie, die benötigt wird, um all diese Reaktionen auszuführen. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie oder Kalorien, um grundlegende Körperfunktionen zu erfüllen - bezeichnet als Grundumsatz, oder BMR. Der BMR macht den größten Teil Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus, laut NHS Choices 40 bis 70 Prozent. Sie brauchen den Rest, um Nahrung zu verdauen - 10 Kalorien für jede 100 Kalorien, die Sie essen - und für körperliche Aktivität, ob Sie gerade aus dem Bett aufstehen oder Ihren 5-Meilen-Lauf.
Nicht essen und Ihr Stoffwechsel
Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, arbeitet Ihr Körper, um seine Ressourcen zu erhalten, indem er in "Hunger-Modus" geht, was im Grunde eine Verlangsamung ist Stoffwechsel. Es gibt ein paar Dinge, die diese Verlangsamung verursachen: Nicht essen beschränkt Ihre Kalorienzufuhr, was zu Gewichtsverlust führt. Während Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch Muskeln. Muskeln verbrennen Kalorien, also bedeutet weniger Muskelgewebe einen langsameren Stoffwechsel. Darüber hinaus nehmen die Spiegel von Schilddrüsenhormon und Katecholamin, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielen, ab, wenn Sie nicht essen. Außerdem verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien und verdaut Nahrung, weil Sie weniger essen.
Wenn man über einen Zeitraum von 12 Wochen nicht genug Kalorien zu sich nimmt, kann dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels um bis zu 24 Prozent führen. Dies ergab eine klinische Studie von 1991, die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht wurde.
Die richtige Balance finden
Wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten, können Sie nicht aufhören zu essen. Sie müssen das richtige Gleichgewicht der Kalorien finden, um Gewichtsverlust zu fördern, ohne dass Ihr Körper in Hunger-Modus geht. Dies bedeutet, ein Minimum von 1, 200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1, 800 Kalorien pro Tag für Männer zu essen, nach dem American College of Sports Medicine.
Wenn du das Minimum isst und mehr als 2 Pfund pro Woche verlierst, isst du vielleicht immer noch nicht genug.Schneller Gewichtsverlust führt dazu, dass Sie mehr Muskeln als Fett verlieren, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann. Wenn Sie zu schnell verlieren, fügen Sie Kalorien in 50- bis 100-Kalorien-Schritten hinzu, bis Sie mit einer Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Ausarbeiten, um es aufzupeppen
Auch wenn Sie genug essen, um langsam abnehmen zu können, verlangsamt sich der Stoffwechsel mit abnehmendem Körpergewicht. Eine 42-jährige 5-Fuß, 4-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 180 Pfund braucht 2, 000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten; nachdem sie 20 Pfund verliert, sinkt ihr Bedarf auf 1 900 Kalorien.
Übung kann helfen, den Rückgang teilweise zu begrenzen. Regelmäßiges Krafttraining kann den Muskelabbau verringern, wenn Sie abnehmen. Als Kalorien-Brenner, halten oder Hinzufügen von Muskel, während Sie verlieren, kann Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen. Mache mindestens zweimal pro Woche Muskelaufbauübungen - nutze freie Gewichte, Übungsbänder oder Körperwiderstandübungen wie Sit-ups, Lunges und Pull-ups.
Aerobe Aktivität hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie müssen bis zu 60 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität absolvieren - wie zum Beispiel Schwimmrunden oder Fahrradfahren - fünf Tage die Woche.
Bei 160 Pfund, eine Stunde pro Tag, die 42-jährige Frauen braucht 2, 400 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.
