Wenn Sie die Zahl auf Ihrer Waage niedrig halten möchten, können Sie sich unsicher fühlen, ob Sie Ihrem Workout Routine hinzufügen sollten. Obwohl der Aufbau von Muskelmasse zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen kann, können Sie langfristig abnehmen. Bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Häufige Missverständnisse
Die Vorstellung, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, ist ein weit verbreiteter Irrtum. Ein Pfund Muskelgewicht wiegt 1 Pfund Fett, aber Muskel und Fett unterscheiden sich im Volumen. Ein Pfund Fett nimmt mehr Platz im Körper ein als 1 Pfund Muskelmasse. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen. Wenn Sie Fett verlieren und schlanke Muskelmasse entwickeln, wird die Skala wahrscheinlich sinken.
Funktionen
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Dies ist der Grund, warum Übungsprogramme empfehlen, Krafttraining in Ihrem Training zu integrieren. Verbringen Sie mindestens drei Tage pro Woche an Übungen zum Krafttraining. Sie können Widerstandstrainingmaschinen verwenden, wie Klimmzugstangen, Beinpressen, Bauchmuskeltrainingsgeräte und Bizeps-Lockenwickler. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, verwenden Sie ein kleines Gewicht und eine große Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie vorrücken, erhöhen Sie das Gewicht und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Überlegungen
Aufgrund des erhöhten Muskelvolumens ist es möglich, dass die Waage beim Anheben angehoben wird. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie bereits mager sind, ohne viel Fett zu verlieren. Aber selbst wenn die Zahl auf der Skala nach oben geht, werden Sie wahrscheinlich eine schlankere und straffere Erscheinung haben.
Effekte
Wenn Sie nicht genug Muskeln haben, ist eine Gewichtszunahme möglich. Wenn Sie mehr Fett im Körper haben als Muskeln, benötigt Ihr Körper eine geringere Anzahl an Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Fad Diäten und Fasten können zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Bei diesen Diäten gehen jedoch typischerweise Muskeln und Fett verloren. Wenn Sie Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sogar mehr Gewicht zulegen können als Ihr Startgewicht.
