Eine kohlenhydratarme Diät, sei es Atkins, ketogen oder ein Paleo-Plan, verspricht Gewichtsverlust und Vitalität. Nicht jeder lebt von einer solchen Diät. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers - zu wenige können dazu führen, dass Ihre Energieniveaus absinken. Neben möglichen Nebenwirkungen wie Verstopfung, Kopfschmerzen und Schwäche kann es auch zu Müdigkeit und Müdigkeit kommen.
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Was zählt als Low-Carb?
Die Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010" empfiehlt, dass Sie zwischen 45 und 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten, einschließlich denen, die in Brot, Nudeln, Gemüse und Obst gefunden werden. Obwohl viele Diätpläne reduzieren Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, eine echte kohlenhydratarme Diät begrenzt Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten auf weniger als 150 Gramm pro Tag, nach einem 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Papier. Ketogene Diäten, die ultra-Low-Carb-Pläne sind, die während bestimmter Phasen im Bodybuilding oder zur Behandlung bestimmter medizinischer Bedingungen eingehalten werden können, können Sie auf nur 30 bis 40 Gramm pro Tag beschränken. Schneiden Sie die meisten Körner, Brot, Pizza, Obst und Zucker aus, um Ihre Kohlenhydratzufuhr auf ein niedriges Niveau zu reduzieren.
Kohlenhydrat-Funktion
Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als unmittelbare Kraftstoffquelle. Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzucker und regen bestimmte Gehirnchemikalien an, die Ihren Appetit stumpfen und Sie sich gut fühlen lassen. Viele Athleten, insbesondere Ausdauersportler, brauchen Kohlenhydrate, um ihre Leistung zu erbringen. Wenn Sie Kohlenhydrate begrenzen, kann sich Ihr Körper schwach fühlen und Energie fehlt. Sie wechseln von brennenden Kohlenhydraten zum brennenden Fett, ein Prozess namens Ketose, der zusätzliche Energie von Ihrem Körper benötigt. Die resultierenden Ketone können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Benommenheit und Müdigkeit verursachen. Athleten, die sich an kohlenhydratarme Pläne halten, können sich durch ihre Trainingseinheiten erschöpft fühlen und benötigen längere Erholungen zwischen ihnen. Low-Carb-Diäten können auch Ihr Gehirn müde machen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu hemmen und gut auf Gedächtnis-basierte Aufgaben zu tun.
Kalorienarm zu
Viele kohlenhydratarme Diäten sind auch kalorienarm. Wenn Sie die Kalorienzufuhr auf das beschränken, was Sie für die tägliche Funktion benötigen, sendet Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn, um langsamer zu werden und weniger Energie zu verbrauchen. Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag erhalten, um diese Müdigkeit zu vermeiden.
Schilddrüsen- und Nebenniereneffekte
Niedrige Schilddrüsenhormone verursachen meist ein überwältigendes Müdigkeitsgefühl. Eine geringe Kohlenhydrataufnahme beeinträchtigt die Schilddrüsenfunktion. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, gibt Ihr Körper das Hormon Insulin frei. Insulin hilft, die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu stimulieren. Bei einer sehr kohlenhydratarmen Diät können Sie nicht genug Insulin produzieren, um Ihre Schilddrüse ausreichend zu unterstützen, und das Ergebnis könnte zu wenig Schilddrüsenhormon und extreme Müdigkeit sein.
Eine kohlenhydratarme Diät belastet auch Ihren Körper. Die Nebenniere, die Stresshormone ausschüttet, kann dazu aufgerufen werden, noch mehr Cortisol, ein Stresshormon, zu produzieren, wenn Sie low-carb. Dies kann ein Körpersystem überwältigen, das bereits von den Lebensumständen mit Stress überschwemmt ist. Eine kohlenhydratarme Diät kann zu einem Problem beitragen, das als Nebennierenmüdigkeit bekannt ist, mit Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.
