Wenn Sie wüssten, dass Milchsäure Fett verbrennt, wie würde sich Ihr Training ändern? Und zu welchem Zweck? Der American Council on Exercise definiert die Milchsäureproduktion als einen physischen Zustand nach den ersten Minuten intensiven Trainings, bei dem das Blut nicht genügend Sauerstoff in die arbeitenden Muskeln transportiert, um die Aktivitätsanforderungen zu erfüllen. In diesem anaeroben Zustand können Sie sich windelweich fühlen und Ihre Muskeln werden mehr als wahrscheinlich schmerzen oder brennen.
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Milchsäurebrennschwelle
Bei den meisten ergometrischen Übungen wechseln Sie leicht in einen aeroben Zustand, der Energie mit Sauerstoff verbraucht, was oft als "zweiter Wind" bezeichnet wird. " Dies ermöglicht Ihnen, eine bestimmte Aktivitätsschwelle für eine längere Dauer ohne ständige Schmerzen zu halten. Die fettverbrennenden Hormone Cortisol, Epinephrin und Adenosintriphosphat (ATP) werden nach 20 bis 40 Minuten kontinuierlich freigesetzt. Gewichtheben, auf der anderen Seite, bringt Sie auf Milch-brennende Schwelle, wenn Sie die Muskelkontraktion über 20 Sekunden hinaus aufrechterhalten. Die Fähigkeit, Wiederholungen in einem konstanten Zustand der Milchsäurefreisetzung durchzuführen, tritt viel wahrscheinlicher auf einem Laufband auf als bei einem Bankdrücken.
Muskelzellrebound
Einige Fitness-Experten argumentieren, dass Training an der Milchsäureschwelle notwendig ist, um Fett zu verbrennen, zitiert eine australische Studie im Jahr 2004 veröffentlicht. Forscher festgestellt, Milchsäure war kein Hauptfaktor in Muskelermüdung, spielte aber eine Rolle, anstatt Muskeln dabei zu unterstützen, sich effizienter zusammenzuziehen. Die Studie zeigte, dass Kaliumionen in die Zellmembranen eindringen, nachdem Milchsäure das angesammelte Chlorid entfernt und die Arbeit der Muskeln erleichtert. Sie beobachteten auch, dass Milchsäure die Muskeln nicht sauer machte.
Überzogene Schlussfolgerungen ziehen an
Eine ähnliche Studie an den Zentren für integrierte Gesundheitsforschung des Cooper-Instituts ergab, dass magensaftresistente orale ATP-Präparate, die vor dem Training aufgenommen wurden, in bestimmten Studien kleine, aber messbare Vorteile auf die sportliche Leistung hatten. Dies führte einige Trainer dazu, übertriebene Schlussfolgerungen über die Vorteile des Trainings bei der Milchsäureschwelle zu ziehen; Trainingseinheiten mit hohem Krafttraining, Intervalltraining oder Zirkeltraining fördern die Fettverbrennung aufgrund der Milchsäureproduktion, und die Anwesenheit bleibt für Stunden nach dem Training in den Muskeln gespeichert. Das Problem: Sobald Sie die anaerobe Aktivität beenden und die Atmung wieder normal verläuft, eliminieren Ihre Zellen Milchsäure innerhalb von ein bis zwei Minuten.
Kurzfristige Sicherheit und langfristige Konditionierung
Beide Studien weisen darauf hin, dass Ihr Körper sich selbst von Milchsäure profitieren kann, und seine Produktion ist das Gegenstück zur Schaffung der Fähigkeit der Muskeln, mehr Arbeit zu leisten. Die Tendenz, Milchsäure während heftigen Trainings zu produzieren, dient daher hauptsächlich als Konditionierungskomponente.Es ermöglicht Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer langfristig zu erhöhen, verhindert, dass Sie kurzfristig übertreiben, aber bleibt ein ineffizienter Mechanismus zur Fettverbrennung.
