Obwohl das Alte Phrase "no pain, no gain" wird immer noch in Fitnessstudios im ganzen Land verwendet, Muskelkater ist nicht unbedingt ein Zeichen, dass Sie größer werden. In der Tat könnte es ein Zeichen dafür sein, dass Sie falsch trainieren oder sogar ein Symptom für ernsthafteren Muskelschaden. Obwohl das Training dich steif fühlen lässt, gibt es letztendlich keine Garantie, dass du größer wirst, wenn deine Muskeln wund sind.
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Komplexer Prozess
Die Theorie von Muskelkater, die dem Fortschritt beim Gewichtheben entspricht, basiert auf der Vorstellung, dass Ihre Muskeln viele kleine Tränen entwickeln, was ein schnelleres Wachstum auslöst. Wie David Sandler in seinem Buch "Fundamental Weight Training" betont, ist dies ein sehr vereinfachter Weg, einen komplexeren Prozess zu betrachten. Andere Faktoren wie Geschlecht, Hormonhaushalt, Alter und Genetik spielen eine Rolle. Nichtsdestotrotz beinhaltet das Muskelwachstum, dass Satellitenzellen beschädigte Fasern auf der Muskeloberfläche ersetzen. Die Schmerzen, die dadurch entstehen, variieren jedoch von Person zu Person.
Kenne den Unterschied
Eines der Probleme beim Messen deines Gewichtheberfortschritts durch den Muskelschmerz ist, dass der Schmerz möglicherweise nicht mit Wachstum zusammenhängt. Schmerzen während des Krafttrainings oder kurz danach können sich auf eine Reihe von Problemen beziehen. Zum Beispiel kann Tendinitis im Ellenbogen oder anderen Gelenken Ihre Glieder wund machen. In schweren Fällen kann der Schmerz mit einem eingeklemmten Nerv oder Bandscheibenvorfall in Ihrem unteren Rücken verbunden sein. Das Risiko, dass Muskelkater ist eine gute Sache ist, dass Sie eine ernsthafte zugrunde liegende Problem verpassen können.
Etwas Neues
Wenn Sie neu sind, Gewichte zu heben, dann besteht eine gute Chance, dass Sie sich nach einer Sitzung etwas wund fühlen. Das gilt für die meisten Sportarten. Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Technik ausprobieren oder eine Muskelgruppe trainieren, werden Sie sich wahrscheinlich etwas wund fühlen. Die meisten Menschen fühlen weniger Schmerzen, je mehr sie eine Übung durchführen. Sie können jedoch immer noch den gleichen Nutzen aus einer Übung ziehen, indem Sie weniger Wiederholungen bei geringerem Gewicht durchführen.
Zeit, sich zu erholen
Wenn Ihre Muskelschmerzen nicht auf etwas Dauerhafteres zurückzuführen sind, können Sie Schmerzen während des Trainings vorbeugen. Eine Möglichkeit ist es, Gewichte zu vermeiden, die Sie über Ihre physischen Grenzen hinaus drücken. Sie sollten in der Lage sein, 12 Wiederholungen auf einer Gewichtsstufe durchzuführen, bevor Sie ermüden. Geben Sie Muskelgruppen mindestens 48 Stunden Erholungszeit zwischen dem Heben. Versuche bald nach dem Training einen nahrhaften Snack zu essen, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Das Zentrum bietet Snacks wie Käse Bagel oder Erdnussbutter Toast.
