Eine heiße Yoga- oder Bikram-Yoga-Sitzung wird durch 26 Posen in einem Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von etwa 40 Prozent geführt. Die nach dem Schöpfer Yogiraj Bikram Choudhury benannte Praxis kann dabei helfen, Kraft, Flexibilität und Balance zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Trotz der vielen Vorteile von Bikram Yoga, sollte es nicht als ein gültiger Ersatz für regelmäßige kardiovaskuläre Übung betrachtet werden.
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Aerobic Vorteile
Heißes Yoga, zusammen mit Power Yoga, bewegt sich schnell von einer Pose zur nächsten und gibt dir ein strengeres Training als traditionelles Hatha Yoga. Laut dem American Council on Exercise bieten solche intensiven Yoga-Formen nur einen milden aeroben Nutzen. Der beste Weg, um festzustellen, ob Ihre Yoga-Sitzung Ihnen ein Aerobic-Training gibt, ist Ihre Herzfrequenz zu nehmen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Ihre Herzfrequenz während einer Yoga-Sitzung zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleibt, werden Sie kardiovaskuläre Vorteile ernten.
Bikram Yoga für Fitness
Die für Bikram Yoga typische Kombination von Wärme und Yoga kann Entspannung, Beweglichkeit und Kraft fördern, aber die Übung sollte nicht die einzige Form der Übung sein. Jessica Matthews, zertifizierte Personal Trainerin bei ACE, empfiehlt, Yoga, einschließlich Bikram, mit anderen Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten für ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu kombinieren.
Missverständnisse
Viele Trainierende wenden sich Bikram Yoga anstelle von Cardio-Training unter dem irreführenden Glauben, dass die intensive Hitze und starkes Schwitzen helfen wird, Fett zu verbrennen. Hitze und Feuchtigkeit können Schwitzen verursachen, aber sie tun nichts, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie nach einer heißen Yoga-Sitzung einen Gewichtsverlust bemerken, werden Sie wahrscheinlich einen Wasserverlust bemerken, und Sie werden es zurückgewinnen, wenn Sie die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, und während Bikram Yoga Kalorien verbrennt, um Ihr Defizit zu steigern, ist es keine Wunder-Fett-Verlust-Lösung oder ein Ersatz für regelmäßige Aerobic-Übungen.
Sicherheitsüberlegungen
Bikram Yoga löst gesundheitliche Bedenken aus, die bei anderen Formen des Yoga normalerweise nicht auftreten. Die extreme Hitze und Feuchtigkeit kann Ihre innere Temperatur erhöhen und die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu kühlen, erhöhen. Um Austrocknung vorzubeugen und den Körper auf das Training vorzubereiten, trinke in regelmäßigen Abständen vor dem Unterricht und während der gesamten Yoga-Sitzung immer ausreichend Flüssigkeit. Wenn du Bikram Yoga noch nie gemacht hast, solltest du dich zuerst darauf einstellen, indem du Aerobic-Übungen in einer heißeren als normalen Umgebung durchführst, um deinen Sitzungen allmählich mehr Zeit zu geben.
