Hip-Hop-Tanzkurse von Fitness-Studios und Rec Zentren sind eine Form von Aerobic-Übungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer führen choreographierte Tanzbewegungen durch, die eine Vielzahl von Breaking-, Locking- und Popping-Bewegungen beinhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Hip-Hop-Tanz oder anderen Trainingsmethoden zur Gewichtsreduktion.
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Aerobe Aktivität
Hip Hop Tanzen ist eine Form oder Aerobic - oder Herz-Kreislauf-Übung, die jede Art von Aktivität ist, die Sie zum Schwitzen bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Aerobes Training hilft, Ihre Ausdauer zu erhöhen. Hip-Hop-Tanz gilt als eine wirkungsvolle Form des Aerobic. In Fitnessstudios wird Hip-Hop-Tanz normalerweise in einer 60-minütigen Klasse durchgeführt.
Kalorienverbrennung
Starkes oder aerobes Tanzen verbrennt etwa 330 Kalorien pro Stunde für 120 Pfund. Person oder 480 Kalorien für ein 154-lb. Person, nach dem "Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Klassifizierung der Energiekosten von menschlichen körperlichen Aktivitäten." Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Tänzer, die mehr wiegen, können normalerweise mehr Kalorien pro Stunde verbrennen, vorausgesetzt, sie trainieren mit voller Intensität. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Hip-Hop-Tanz kann Ihnen helfen, diese Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Ausdauer steigern und Ihren Kreislauf verbessern.
Übungsempfehlungen
Das Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche. Für intensive aerobe Aktivität - wie Hip-Hop-Tanz in voller Intensität - in einer Stunde und 15 Minuten pro Woche teilnehmen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie hart du trainierst, versuche während des Trainings eine Konversation zu führen. Wenn Sie ein Gespräch führen können, nehmen Sie an mäßig intensiven Übungen teil. Wenn Sie kein Gespräch führen können, nehmen Sie an einer intensiven Übung teil. Beide Trainingsarten erhöhen Ihre Pulsfrequenz und bringen Sie zum Schwitzen.
Überlegungen
Eine regelmäßige Routine des Hip-Hop-Tanzens kann zu Gewichtsverlust führen. Hip-Hop-Tanz kann auch dazu beitragen, Ihre Stärke zu erhöhen und starke, gesunde Knochen zu bauen. Kombinieren Sie Bewegung mit einer gesunden Ernährung und einem insgesamt gesunden Lebensstil, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme und essen Sie viel Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Wenn Sie rauchen oder Alkohol trinken, kann das Trachten dieser Gewohnheiten helfen, Ihre Fitness und eventuelle Gewichtsabnahme Ergebnisse zu erhöhen. Besprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme und hochintensiven Tanzübungen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um mit dem Hip-Hop-Tanz fortzufahren.
