Lebensmittel verursachen keine Nachtschweiß oder Midsleep Hitzewallungen, aber sie können Schübe auslösen oder verschlechtern, wenn Sie anfällig für sie sind. Neben der Suche nach medizinischer Beratung in Bezug auf die zugrunde liegenden Ursachen, wie Hormonstörungen im Zusammenhang mit Menopause, Infektionen, Krebs und bestimmte Medikamente, könnte eine gesunde Ernährung in bestimmten Lebensmitteln begrenzt helfen, Ihre Symptome zu minimieren. Vermeiden von bestimmten Lebensmitteln in der Nähe des Schlafens könnte auch helfen.
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Häufiges Problem Lebensmittel
Einige Frauen finden, dass eine zuckerreiche Diät Hitzewallungen auslöst, berichtet die Cleveland Clinic. Die im April 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie analysierte die Diäten und Nachtschweißsymptome von 6.040 Frauen über neun Jahre. Eine fett- und zuckerreiche Ernährung war mit einem erhöhten Risiko für Symptome verbunden, während eine gesündere, mediterrane Ernährung - die Gemüse, Obst, Getreide und gesunde Fette in den Vordergrund stellte - mit weniger Symptomen verbunden war. Scharfes Essen, Alkohol und Koffein können ebenfalls beitragen. Christiane Northrup, eine Ärztin und Expertin für Frauengesundheit, empfiehlt, Koffein für eine Woche zu meiden, um festzustellen, ob es zu Ihren Symptomen beiträgt und daher vermieden werden sollte. Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, einschließlich warmer oder warmer Speisen und Getränke, kann auch Nachtschweiß auslösen oder verschlimmern.
Gesunde Alternativen
Anstatt nach Süßigkeiten oder Softdrinks für süßen Geschmack zu greifen, sollten Sie frische Früchte oder süßes Gemüse, wie z. B. eine mit Zimt bestaubte Süßkartoffel, verwenden. Diese Nahrungsmittel liefern lebenswichtige Nährstoffe, und eine umfassende nahrhafte Diät kann dazu beitragen, Beschwerden, wie Hitzewallungen, die mit der Menopause verbunden sind, zu minimieren. Lassen Sie heiße Speisen und Getränke, wie Suppen und Tees, abkühlen, bevor Sie sie mit oder nach dem Abendessen verzehren. Wenn Koffein Ihre Symptome verschlimmert, tauschen Sie Kaffee und Schwarztee gegen koffeinfreie Kräutertees aus - wie Kamille, die die Ruhe verbessern könnte. Mild schmeckende Kräuter und Gewürze, wie Oregano und Basilikum, und bescheidene Mengen von reinen Säften, wie Zitrone oder Orange, bieten nützliche Gewürzalternativen zu scharfen Gewürzen.
Andere hilfreiche Lebensmittel
Pflanzliche Östrogene können helfen, Hitzewallungen zu reduzieren, indem sie sich wie Östrogen in Ihrem Körper verhalten, sagt die Cleveland Clinic. Nahrungsmittelquellen umfassen Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen und Vollkornprodukte, wie Hafer und brauner Reis. Sojaprodukte, einschließlich ganze Sojabohnen, Sojamehl, Sojaproteinpulver und Misosuppe, sind besonders reich an Pflanzenöstrogenen, die als Isoflavone bekannt sind. Um eine mediterrane Diät zu essen, ersetzen Sie ungesunde Fettquellen wie fettes Fleisch und Käse durch herzgesunde Alternativen wie Fisch und Olivenöl.
Hilfreiche Verhaltensweisen
Da Lebensmittel Menschen unterschiedlich beeinflussen, sollten Sie beachten, welche Artikel Ihrem Nachtschweiß vorausgehen, und vermeiden Sie sie in der Nähe des Schlafens - wenn sie am ehesten zu Nachtschweiß beitragen.Die Cleveland Clinic empfiehlt auch, routinemäßig Sport zu treiben und die Entspannung durch Übungen wie Yoga zu verbessern, ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen zu nehmen und in einem kühlen Raum zu schlafen. Bewusstes Essen - ohne Ablenkung - kann helfen, das Appetitbewusstsein und die Portionskontrolle zu verbessern, was wichtig ist, weil das Tragen von überschüssigen Pfunden Ihr Risiko für Nachtschweiß erhöhen könnte.
