Etwa ein Drittel der Amerikaner haben hohen Blutdruck, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für die beiden häufigsten Todesursachen in den USA - Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Sie können nicht wissen, dass Sie hohen Blutdruck haben, weil nur selten Symptome mit der Bedingung verbunden sind. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie betroffen sind. Medikamente sind verfügbar, um den Zustand zu behandeln, aber auch Alternativen. Leinsamen ist eine kostengünstige Nahrungsergänzung, die Bluthochdruck reduzieren kann.
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Omega-3-Fettsäuren
Leinsamen ist reich an Alpha-Linolensäure, einer Omega-3-Fettsäure, die man nur durch Essen bekommen kann. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an ALA sind, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert. Eine 2005 in der Fachzeitschrift "Hypertension" veröffentlichte Studie untersuchte den Blutdruck und den Linolensäure-Verbrauch bei mehr als 4 500 Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass je mehr ALA-Teilnehmer aßen, desto geringer das Risiko für Bluthochdruck.
Blutdrucksenkung
Eine in "Hypertension" veröffentlichte Studie von 2013 kommt zu dem Schluss, dass Leinsamen den Blutdruck bei hypertensiven Patienten senkt. Mehr als 100 Patienten, bei denen eine periphere arterielle Verschlusskrankheit diagnostiziert wurde, eine Erkrankung, die mit Bluthochdruck einherging, wurden einer Leinsamengruppe oder einer Placebogruppe zugeordnet. Der ehemalige aß 30 Gramm Leinsamen jeden Tag für 6 Monate. Am Ende der Studie hatten diejenigen in der Leinsamen-Gruppe einen niedrigeren Blutdruck als die in der Placebo-Gruppe.
Bestimmung der Dosierung
Leinsamen ist in Ölform und als ganze oder gemahlene Samen erhältlich. Leinsamenöl enthält ALA, aber es fehlen andere wertvolle Nährstoffe, die in den Samen gefunden werden, wie Fasern und Lignane. Wenn Sie ganze Leinsamen kaufen und sie mahlen, verwenden Sie sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Mahlen, weil sie ihre Vorteile im Laufe der Zeit verlieren. Gemahlener Leinsamen ist in einer speziellen Verpackung erhältlich, um seine Gesundheitseigenschaften zu erhalten. Die University of Maryland Medical Center schlägt vor, 1 Esslöffel zwei vor drei Mal pro Tag oder 2 bis 4 Esslöffel einmal am Tag.
Andere Überlegungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung beginnen, da diese mit anderen Ergänzungen oder Medikamenten interagieren kann, die Sie einnehmen. Leinsamen verhält sich wie Östrogen im Körper, also vermeiden Sie es, wenn Sie Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs haben. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, vermeiden Sie Leinsamen aus dem gleichen Grund. Leinsamen kann mit blutverdünnenden Medikamenten, Diabetesmedikamenten und Geburtenkontrolle interferieren, und die Faser in Leinsamen kann einen entzündeten oder blockierten Darm und eine verengte Speiseröhre verschlimmern.
