Eisen ist ein essentielles Metall, das der Körper braucht, um Sauerstoff durch das Blut zu transportieren. Wenn die Konzentrationen von Eisen sinken, können Sie anämisch werden. Trainieren erhöht die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper benötigt und Eisenmangel kann diesen Prozess beeinträchtigen. Sie sollten jedoch kein zusätzliches Eisen einnehmen, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
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Die Rolle des Eisens im Körper
Eisen dient als Transport für Sauerstoffmoleküle im Blutkreislauf. Das Metall bindet die Moleküle an Hämoglobin, eine Komponente des Blutes, und lässt den Sauerstoff wandern. Ohne angemessene Sauerstoffversorgung kann der Körper nicht auflösen, was er für Treibstoff benötigt. Wenn Sie trainieren, steigt der Bedarf an Energie. Übung reduziert die Eisenwerte im Blut, aber wenn Sie nicht ein Athlet sind oder übermäßig trainieren, sollte die Rate Sie nicht beeinflussen.
Eisenanämie
Die Eisenanämie ist in einigen Ländern ein häufiges Problem und gehört laut Weltgesundheitsorganisation zu den häufigsten Mangelernährungsfaktoren der Welt. Der Körper kann kein Eisen produzieren. Dies bedeutet, dass Sie es aus dem Essen oder als Ergänzung bekommen müssen. Bestimmte Krankheiten wie Nierenerkrankungen können die Fähigkeit beeinträchtigen, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Ärzte beurteilen die Menge an Eisen im Blut, indem sie einen Test durchführen, um die Hämoglobinrate zu bestimmen. Hämoglobin ist das Element im Blut, das Sauerstoff trägt. Weil Eisen notwendig ist, um Hämoglobin zu produzieren, bedeutet ein niedriges Niveau ein unzureichendes Eisen. Einige Colleges und Organisationen, wie die Oregon State University, verlangen, dass Athleten im Wettbewerb auf Eisenprobleme getestet werden.
Athleten
Sportler können ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel haben, insbesondere Frauen. Dies ist wegen des monatlichen Blutverlustes durch die Menstruation. Athleten verlieren Eisen, wenn sie schwitzen. Für die meisten wird dies kein Problem sein, weil es viel Übung braucht, um diese Rate zu reduzieren. Neben Frauen können auch Athleten, die Marathonlauf oder andere Formen des Ausdauersports betreiben, anämisch werden. Die durchschnittliche Person, die täglich ins Fitnessstudio geht, wird durch Schweiß nicht genug Eisen verlieren, um defizitär zu werden.
Eisenpräparate
Zu viel Eisen zu nehmen ist ebenso problematisch wie zu wenig zu nehmen. Eisen kann sich im Körpergewebe ansammeln und Schäden verursachen. Aus diesem Grund sollten Sie kein zusätzliches Eisen nehmen, es sei denn, ein Arzt empfiehlt es. Gruppen mit einem höheren Risiko für Anämie sind Mädchen im Teenageralter, Säuglinge, Schwangere und solche mit Nieren- oder Darmproblemen. Ein Athlet, der wenig auf Eisen testet, kann auch eine Ergänzung benötigen oder mehr eisenreiche Nahrungsmittel wie Thunfisch oder Rindfleisch hinzufügen. Wenn Sie sich müde oder schwach fühlen und der Verdacht besteht, dass ein Eisenmangel das Problem sein könnte, kann Ihr Arzt Sie auf Anämie untersuchen.
