Stress trägt zu Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Rückenschmerzen, Herzerkrankungen und Schlafstörungen bei. Menschen unter Stress können Angstgefühle oder Depressionen haben und Probleme in ihren Beziehungen haben. Übung hilft Stress abzubauen und kann Sie zu einer gesünderen Person machen.
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Stress auf zellulärer Ebene
Stress führt dazu, dass Ihre Zellen schneller altern, was möglicherweise ein Grund dafür ist, dass Stress zur Krankheit und zur verminderten Immunität beiträgt. Wissenschaftler der University of California San Francisco berichteten im Mai 2010, dass bereits nach 42 Minuten Bewegung über drei Tage die Zellen vor vorzeitiger Alterung geschützt werden könnten. Ihre Zellen enthalten Chromosomen, die in eine Schutzhülle, das sogenannte Telomer, eingewickelt sind. Stress verkürzt die Telomere und verringert ihre Fähigkeit, Chromosomen zu schützen. Übung verlängert Telomere, so dass sie mehr Schutz bieten.
Bewegung und Entspannung
Übung konzentriert deine Gedanken neben deinen Problemen. Die Leute sprechen davon, "in der Zone" zu sein, wenn sie Basketball spielen, joggen, Ski fahren, schwimmen oder sich anderen Bewegungsaktivitäten widmen. Sie konzentrieren sich auf den Moment und was sie tun und nicht auf stressige Situationen oder hartnäckige Probleme. Dies fördert die Entspannung und zerstreut Stress. Musik hören oder mit Freunden trainieren kann diesen Entspannungseffekt verstärken.
Messung der effektiven Übung
Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten für eine insgesamt gute Gesundheit zu trainieren. Sie müssen das nicht alles in einem einstündigen Block machen. Sie können beim Mittagessen spazieren gehen, auf Ihrer Pause die Treppen steigen und auf das Laufband treten, während Sie die Nachrichten sehen. Die Frauen in der UCSF-Studie trainierten an drei Tagen pro Woche für weniger als 15 Minuten pro Tag und genossen immer noch die stressreduzierende Wirkung von Sport.
Übung zur Stressreduktion
Um die Zellen zu schützen, entdeckten UCSF-Forscher, dass die Übung kräftig genug sein musste, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Denken Sie an die Art von Bewegung, die Sie ins Schwitzen bringt, wie eine Partie Basketball oder Tennis, zügiges Gehen, Joggen, Tanzen oder Radfahren. Auch Gartenarbeit oder kräftige Hausarbeit qualifiziert sich. Um die Stressreduktion zu maximieren, finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Manche Leute bevorzugen eine Klasse mit Freunden; Andere entgehen Stress mit Solo-Aktivitäten wie Wandern.
