Obwohl Training in und von Vorteil sein kann selbst, die Ernährungsauswahl, die Sie treffen, um Ihr Training zu unterstützen, kann helfen, die Effekte der Aktivität zu verbessern. Obwohl alle Nahrungsmittel Ihr Training in irgendeiner Weise beeinflussen, kann der Verzehr von Proteinpulver vor dem Training stärkere Auswirkungen haben als andere Arten von Nahrung. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen oder irgendwelche Ergänzungen verwenden.
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Gesteigerte Muskelproteinsynthese
Damit dein Körper Muskelmasse aufbauen kann, musst du eine positive Nettoproteinbilanz haben. Widerstandstraining baut Muskelprotein ab, aber der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel kann helfen, diesen Effekt umzukehren. Laut Forschung aus der Januar 2007 Ausgabe des "American Journal of Physiology: Endokrinologie und Metabolismus" kann der Verzehr von Proteinpulver vor dem Training die Muskelproteinsynthese im Vergleich zum Verzehr von Proteinpulver nach dem Training erhöhen. Dies fördert eine positive Netto-Protein-Balance und erhöht das Muskelwachstum.
Erhöhte Kalorienverbrennung
Übung allein verbrennt Kalorien, aber Sie können Ihre Gewichts- und Fettabbaubemühungen beschleunigen, indem Sie eine erhöhte Kalorienverbrennung nach Ihrem Training anregen. Laut einer Studie, die im Mai 2010 in der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde, kann das Verzehren eines Proteinshakes vor der Trainingseinheit die Menge an Kalorien erhöhen, die Ihr Körper in den 24 Stunden nach Ihrer Trainingseinheit verbrennt.
Verbesserte Sättigung
Wenn du dich vor dem Training nicht satt fühlst, verlierst du möglicherweise den Fokus und findest es schwierig, auf deinem höchsten Level zu trainieren. Bestimmte Nahrungsmittel, wie einfacher Zucker, können große Schwankungen Ihres Blutzuckers verursachen, die Ihren Hunger erhöhen können. Laut einer Studie aus der Oktoberausgabe 2010 des "British Journal of Nutrition" kann der Verzehr eines Protein-Shakes mehr Sättigung bieten als der Verzehr proteinreicher Nahrungsmittel wie Eier und Fisch.
Verbesserte Kraftentfaltung
Wenn Sie oft oder in Verbindung mit sportlicher Aktivität trainieren, kann verminderte Stärke ein ernstes Problem darstellen. Wenn sich Ihr Körper vor der nächsten Sitzung oder Ihrem Spiel nicht vollständig von einer Trainingseinheit erholt, können Sie eine verminderte Stärke feststellen. Eine Studie des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vom September 2010 fand heraus, dass der Verzehr von Protein-Shakes vor dem Training die Regeneration verbesserte und die Kraft in den folgenden Trainingseinheiten verringerte.
