Ernährung kann nicht nur die Länge Ihres Lebens, sondern auch die Qualität beeinflussen. Ernährungsweise zu essen und gesunde Lebensmittel zu wählen, kann chronische Krankheiten abwehren und somit Ihre Lebensdauer verlängern. Darüber hinaus kann die Begrenzung Ihrer Kalorien auch zu einem längeren Leben führen.
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Ernährung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ein Sammelbegriff für verschiedene Krankheiten, die das Herz-Kreislauf-System beeinflussen können. Zu diesen Krankheiten gehören Arterienerkrankungen, Schlaganfall und Herzversagen. Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Übergewicht oder Fettleibigkeit. Jeder dieser individuellen Risikofaktoren wird von Ihrer Ernährung beeinflusst. Hoher Blutdruck kann vermieden werden, indem man weniger verarbeitete Nahrungsmittel und Natrium isst. Hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit können durch Begrenzung Ihrer Fett- und Kalorienzufuhr verhindert werden. Diabetes kann durch die Begrenzung raffinierter Körner kontrolliert werden. Jeder dieser individuellen Faktoren wird von Ihrer Ernährung beeinflusst und kann das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Ernährung und Krebs
Ungefähr 555, 500 Amerikaner sterben jedes Jahr an Krebs. Gesundes Essen kann verhindern, dass Sie an Krebs erkranken. Die American Cancer Society empfiehlt eine Ernährung, die sich auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentriert. Dies beinhaltet auch die Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr, um eine Übergewichtszunahme zu verhindern. Eine gesunde Ernährung zur Vorbeugung von Krebs kann auch das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern.
Ernährung und Altern
Wie viel Sie essen, kann zur Lebensdauer beitragen. Eine Theorie des Alterns hat mit Ihrer Kalorienaufnahme zu tun. Laut dem Buch "Physical Dimensions of Aging" kann eine kalorienreduzierte Diät die Alterungsrate verlangsamen. Um diese Diät erfolgreich durchzuführen, müssen Sie Ihre Kalorien auf zwei Drittel der normalen verbrauchten Menge beschränken. Ihre Ernährung muss jedoch immer noch alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht. Die Theorie ist, dass Ihr Körper alle Nährstoffe nehmen wird, die ihm gegeben werden und widmen Sie alle der Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen, was zu einem langsameren Alterungsprozess und einer erhöhten Lebenserwartung führt.
Empfehlungen
Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums fördern die Kontrolle Ihrer Kalorien und die Konzentration auf bestimmte Nährstoffe. Ihre Kalorienzufuhr sollte zu Ihrem Energieverbrauch passen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Sie sollten Ihre Aufnahme von Natrium, Cholesterin, gesättigten Fettsäuren, Zuckerzusatz und verarbeiteten Körnern begrenzen. Ihre Ernährung sollte sich auf ungesättigte Fette, pflanzliche Proteine, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse konzentrieren.
