Es ist nicht wahrscheinlich, dass der Konsum von hartem Alkohol bei der Gewichtsabnahme hilft. In der Tat gibt es einige Beweise, die es stattdessen mit Gewichtszunahme verbindet. Eine Reihe von Faktoren kann jedoch die Auswirkungen von Alkohol auf das Gewicht beeinflussen, einschließlich, wie viel Sie trinken und wie oft Sie trinken. Diese Faktoren können wichtiger sein als die Art des Alkohols, den Sie trinken.
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Kalorien und Alkohol
Gewichtsverlust ist eine Frage der Einnahme von weniger Kalorien als Sie verwenden, die manchmal schwieriger sein kann, wenn Sie trinken. Nicht nur müssen Sie die Kalorien in den alkoholischen Getränken, die Sie konsumieren, sondern auch jede zusätzliche Nahrung, die Sie essen, wegen der verringerten Hemmungen vom Alkohol erklären. Ein Jigger von Tequila hat 115 Kalorien, und die gleiche Menge an Whiskey, Gin, Brandy oder Rum hat 115 bis 125 Kalorien, abhängig von den Beweisen. Wenn Sie Mixer hinzufügen, um einen Cocktail zu machen, können die Kalorien wirklich explodieren. Zum Beispiel hat ein weißer Russe 270 Kalorien, ein 8-Unzen Margarita hat 453 Kalorien und eine Pina Colada hat 644 Kalorien.
Starker Alkohol, der einfach serviert wird, bietet eine Diät-freundliche Alternative zu Bier, und es ist ungefähr auf Augenhöhe mit den Kalorien in Wein. Regelmäßiges Bier hat etwa 145 Kalorien pro 12-Unzen Portion, Lager hat etwa 120 Kalorien pro Portion und dickes Bier hat etwa 190 Kalorien pro Portion. Eine 5-Unzen Portion Rotwein hat etwa 105 Kalorien, und die gleiche Menge Weißwein hat etwa 100 Kalorien.
Die Kalorien aus Alkohol scheinen jedoch nicht alle gleich zu beeinflussen. Ein 2005 in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences veröffentlichter Artikel fand heraus, dass diese Kalorien Personen betreffen, die übergewichtig sind und nach einer fettreichen Diät mehr Gewicht haben und bei Personen, die mindestens eine moderate Menge trinken, mehr Gewicht haben aber tu es so selten.
Art des Alkohols und Gewicht
Während Wein mit einem geringeren Risiko der Gewichtszunahme verbunden sein kann, scheint das Gegenteil zu gelten, wenn es um harten Alkohol geht, laut einem Übersichtsartikel, der 2011 in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde. Menschen Wer mehr Spirituosen trinkt, neigt dazu, einen höheren Body-Mass-Index zu haben, sowie ein höheres Verhältnis von Taille zu Hüfte als Nichttrinker oder diejenigen, die Bier trinken. Während jedes überschüssige Körpergewicht ein Gesundheitsrisiko darstellen kann, signalisiert ein höheres Taillen-zu-Spitze-Verhältnis in der Regel das Vorhandensein von viszeralem Fett - eine Art von Fett tief in Ihrem Bauch, die Ihre inneren Organe umgibt und entzündliche Verbindungen freisetzt, die zum Herzen beitragen Krankheit. Also wird nicht nur zu viel Alkohol das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen, sondern auch das Risiko von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden - obwohl mehr Forschung nötig ist, um herauszufinden, wie schädlich es ist.
Bier scheint ähnliche Auswirkungen auf die Gewichtszunahme beim Wein zu haben, laut einer anderen Studie, die 2013 in Annals of Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde. Eine im Jahr 2005 in Public Health Nutrition veröffentlichte Studie fand ähnliche Ergebnisse, wobei moderater Weinkonsum mit a assoziiert ist niedrigerer Body-Mass-Index für Männer, starker Alkoholkonsum, der zu einem erhöhten BMI führt und Bier, das keinen Einfluss auf den BMI hat. Die Wirkung der verschiedenen Trinkmuster muss jedoch noch berücksichtigt werden, und weitere Untersuchungen sind notwendig, um diese Effekte zu überprüfen.
Trinkgewohnheiten und Gewicht
Menschen, die häufig kleine Mengen Alkohol trinken, können Gewichtsabnahmevorteile haben, während diejenigen, die große Mengen selten trinken, eher zu schwer werden, laut einer im American Journal veröffentlichten Studie der Epidemiologie im Jahr 2005. Je mehr Getränke ein Mensch pro Tag hat, desto höher ist sein Body-Mass-Index. Eine andere Studie, die im Jahr 2005 in BMC Public Health veröffentlicht wurde, fand ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass Menschen, die ein oder zwei Getränke pro Tag und weniger als fünf Getränke pro Woche tranken, weniger wahrscheinlich übergewichtig waren. Diejenigen, die Bingetrinker waren oder mehr als vier Getränke pro Tag konsumierten, waren dagegen eher fettleibig.
Menschen, die übergewichtig sind neigen dazu, weniger Alkohol zu trinken als normalgewichtige, heißt es in einer Studie, die 2004 im Journal of Addictive Diseases veröffentlicht wurde. Es scheint, dass zu viel Alkohol und Alkohol beide um die gleichen Belohnungsstellen im Gehirn konkurrieren Es gibt also weniger Anreize für übergewichtige Menschen, große Mengen Alkohol zu trinken.
Tipps zum Trinken von hartem Alkohol als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion
Beschränken Sie sich darauf, eine moderate Menge Alkohol zu trinken, die definiert ist als nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke pro Tag für Männer. Sie können harten Alkohol trinken und Ihre Gesamtkalorienaufnahme begrenzen, wenn Sie Ihre Cocktails mit Bedacht wählen. Zum Beispiel entscheiden sich für Diät-Limonade oder Tonic anstelle von normalen, die die Kalorien in Ihrem Getränk auf diejenigen im Alkohol begrenzt. Cocktails, die 120 Kalorien pro Portion oder weniger enthalten sind eine 5-Unzen Bloody Mary, eine 4-Unzen Fuzzy Nabel, eine 7-Unzen Gin Rickey, eine 8-Unze Schlehen Gin Fizz oder eine 7,5 Unzen Tom Collins.
