Obwohl nicht lebensbedrohlich Blähungen sind oft unangenehm - und sogar schmerzhaft - und Wasseransammlungen können die Situation verschlimmern und dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Gewohnheit, Diät-Limonade zu trinken, die mögliche Ursache für Ihre Blähungen und Wassereinlagerungen ist, können Sie auf etwas stoßen. Versuchen Sie Diät-Soda aus Ihrem Speiseplan für eine Woche oder zwei zu entfernen, um zu sehen, wenn Sie Entlastung von Ihren Symptomen finden. So oder so, wenn Sie eine normale Diät-Soda trinken, ist es eine gute Idee, Soda durch gesündere Getränke zu ersetzen, weil es andere unerwünschte Nebenwirkungen haben kann.
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Diät-Soda und Flüssigkeitsretention
Diät-Soda enthält Zuckeraustauschstoffe wie künstliche Süßstoffe, die die Anzahl der Kalorien im Getränk stark reduzieren. Wissenschaftler spekulieren, dass künstliche Süßstoffe Flüssigkeitsretention verursachen oder dazu beitragen können, aber gut konzipierte Studien an Menschen sind notwendig, um sicher zu sein. Bis jetzt gibt es wenig Beweise, um positiv zu beweisen, dass die künstlichen Süßstoffe in Limonade dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten.
In einer Studie, die im Januar 2011 in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, testeten Wissenschaftler die Wirkung der künstlichen Süßstoffe Saccharin und Aspartam und Flüssigkeitsretention im Tierversuch. In der Studie verursachten künstliche Süßstoffe, jedoch kein Zucker, eine Gewichtszunahme, die nicht mit der Kalorienaufnahme zusammenhing, von der die Forscher spekulierten, dass sie auf Wassereinlagerungen zurückzuführen sei. Während diese Ergebnisse interessant sind, war dies eine kleine Kurzzeitstudie mit Ratten, und längere menschliche Studien sind notwendig, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Diät-Soda und Blähungen
Einige Diät-kohlensäurehaltige Getränke verwenden bestimmte Süßstoffe, die das Risiko von Magenblähungen und Verdauungsstörungen verursachen oder erhöhen können. Zum Beispiel, Zuckeralkohole, die in einigen Diät-Limonaden und andere Diät-Lebensmittel gefunden werden, verursachen Verdauungsprobleme wie Gas, Blähungen und sogar Durchfall bei einigen Menschen. Die Menge, die benötigt wird, um Magen-Darm-Störungen zu verursachen, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Einige Menschen können eine moderate Menge an Zuckeralkoholen tolerieren, während andere mit geringen Mengen Gas oder andere Nebenwirkungen erleiden. Zuckeralkohole enden in "-ol", was Sorbitol, Xylitol und Mannitol einschließt. Wenn Sie irgendwelche von diesen in der Zutatenliste Ihres Diätgetränks aufgelisteten sehen, ist es mit Zuckeralkoholen versüßt und verursacht möglicherweise das Aufblähen, das Sie erfahren.
Diät-Soda kann allgemeine Gewichtszunahme verursachen
Während es nicht schlüssig ist, ob Diät-Soda Wasserzunahme spezifisch verursacht, haben Wissenschaftler Beweise gefunden, die es im Allgemeinen Gewichtszunahme verursachen können. Laut einer klinischen Überprüfung zeigen mehrere groß angelegte Forschungsstudien einen Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen und Gewichtszunahme.Darüber hinaus haben andere Studien festgestellt, dass künstliche Süßstoffe Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, sagen Autoren der Überprüfung. Die Übersicht erscheint in der Juni 2010 Ausgabe des Yale Journal of Biology and Medicine.
Ein separates Papier schlug vor, dass künstliche Süßstoffe in Soda die Sättigungsmechanismen des Körpers nicht auslösen können, was den Hunger erhöhen und dazu führen könnte, mehr Kalorien zu essen, als Sie es sonst tun würden. Dieser Artikel wurde in der Juli 2013 Ausgabe der Zeitschrift Trends in Endokrinologie und Stoffwechsel veröffentlicht.
Ersetzen Diät-Soda
Diätetiker trinken Diät-Limonade als Teil einer kalorienarmen Gewichtsverlust Plan, weil es wenige bis keine Kalorien hat. Diät-Soda hat jedoch keinen Nährwert, daher ist es besser, ihn durch andere kalorienfreie Getränke zu ersetzen. Ungesüsster Tee ist eine gute Option. Es ist voll von Antioxidantien namens Polyphenole, die gemeinsam zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen. Fermentierte Getränke wie Kombucha sind eine weitere gute Option, da sie probiotische Bakterien liefern, die zur Verdauung beitragen.
Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, besonders wenn Sie eine kalorienarme Diät befolgen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Trinkwasser erleichtert Gewichtsverlust, behaupten Wissenschaftler, die eine Studie im Jahr 2008 veröffentlicht in der Zeitschrift Obesity durchgeführt haben. Die Forscher verfolgten im Laufe von 12 Monaten weibliche Diätetiker und fanden heraus, dass das Trinken von viel Wasser und die Erhöhung der Wasseraufnahme mit einem signifikanten Gewichtsverlust und Körperfettverlust im Laufe der Zeit verbunden sind. Diese Ergebnisse waren völlig unabhängig von Ernährung und körperlicher Aktivität. Wenn Sie also abnehmen möchten, versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken.
