Weil Ihre Gesamtkalorienaufnahme und Ausgaben prognostiziert, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht, Essen eine Tasse Spinat täglich kann helfen mit - aber garantiert - keine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Eine Studie, die 2012 in "Nutrition and Diabetes" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die sich auf das Zählen der täglichen Gesamtkalorien konzentrierten, mehr Gewicht verloren als Studienteilnehmer, die sich darauf konzentrierten, ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu steigern. Ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit einer Tasse Spinat kann helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren.
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Kalorien in Spinat
Spinat ist ein kalorienarmes Nahrungsmittel, das nützlich ist, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion zu reduzieren. Die National Nutrient Database des National Department of Agriculture für Standard Reference berichtet, dass 1 Tasse roher Spinat nur 7 Kalorien enthält. Daher hilft eine Tasse Spinat anstelle von kalorienreicheren Alternativen, wie Süßigkeiten und Zuckerzusatz, die Kalorienzufuhr zu senken. Die Reduzierung der Energieaufnahme um nur 500 Kalorien pro Tag hilft dabei, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, bemerkt die Centers for Disease Control and Prevention.
Ballaststoffe
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die Sättigung fördern, wenn sie anstelle von Alternativen mit niedrigerer Faserstärke gegessen werden. Darüber hinaus wird die Faser von Ihrem Körper nicht vollständig absorbiert oder verdaut. Während es hilft, Sie zu füllen, trägt es wenig zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme bei. Daher hilft 1 Tasse Spinat anstelle von Ballaststoffen, zuckerhaltigen Getränken, Zuckerzusatz und raffinierten Körnern bei der Gewichtsabnahme.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Essen eine Tasse Spinat als Teil einer kalorienreduzierten Mahlzeit Plan wird Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Pläne mit 1, 200 bis 1, 600 Kalorien täglich sind oft wirksame Gewichtsverlust Diäten für Erwachsene, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute. Männer benötigen häufig mehr Kalorien als Frauen, und aktive Erwachsene, die versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als diejenigen, die sesshaft sind.
tägliche vegetarische Anforderungen
Die Menge an Spinat oder anderem Gemüse, die Sie täglich essen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Zum Beispiel, wenn Ihre Gewicht-Verlust-Anforderung ist 1, 200 Kalorien täglich, Ziel für 1. 5 Tassen Gemüse pro Tag - und wenn Ihr Gewichtsverlust Energiebedarf ist 1, 600 Kalorien, schießen für 2 Tassen aus der Gemüse-Gruppe täglich, schlägt die Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010 vor." Wählen Sie MyPlate. Gov berichtet, dass, obwohl 1 Tasse gekochter Spinat 1 Tasse aus der Veggie-Gruppe entspricht, 2 Tassen roher Spinatblätter als 1-Tassen-Äquivalent aus der Gemüsegruppe eingestuft werden.
