Man könnte eine Menge über die beliebten CrossFit-Workouts sagen: Sie sind hart. Sie sind trendy. Sie sind verletzungsanfällig. Allerdings zeigen Studien, dass man das auch sagen kann: Sie arbeiten.
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Ehrlich gesagt, jede Routine, die der No-Nonsense-Regel "Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus" folgt - i. e. mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrauchen als Sie durch Essen und Trinken verbrauchen - wird dazu führen, dass Sie abnehmen.
CrossFit, ein Workout, das von Greg Glassman im Jahr 2000 entwickelt wurde, zielt darauf ab, Sie durch hochintensive, funktionelle Bewegungen und einen ständig wechselnden Trainingsansatz dorthin zu bringen.
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Ein typisches CrossFit-Workout
CrossFit-Workouts werden in speziellen Einrichtungen durchgeführt, die als Boxen und nicht als Standard-Fitness-Studio bezeichnet werden. Jede Stunde dauert eine Stunde und besteht aus:
- Ein dynamisches Training mit Sprüngen, Springseilen, Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten und Klimmzügen
- Geschicklichkeits- oder Kraftarbeit, wie einbeinige Kniebeugen oder Kreuzheben
- Das Training des Tages, oder WOD, wie es bekannt ist, die eine bestimmte Anzahl von Übungen vorschreibt, um so schnell wie möglich getan zu werden
- Eine Abkühlung und Dehnung
Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie betrachtete die durchschnittliche Kalorienzufuhr Ausgaben von einer CrossFit-Sitzung, zu finden, dass Männer im Durchschnitt 20,5 Kalorien pro Minute verbrannten und Frauen 12,3 Kalorien pro Minute verbrannten.
In nur 12 Minuten, die Studie zeigt, verbrennt Teilnehmer im Durchschnitt 115. 8 Kalorien. Darüber hinaus erhöhten CrossFit-Workouts die Herzfrequenz der Teilnehmer auf 90 Prozent des Maximums.
CrossFit + Gewichtsverlust
Im Jahr 2013 untersuchten die Forscher die Auswirkungen von a CrossFit-Training zu aerober Fitness und Körperzusammensetzung, deren Ergebnisse im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden.
Nach 10 Wochen Training zeigten die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung der VO2 max sowie eine Abnahme des Körperfettanteils. Die Ergebnisse waren bei allen Studienteilnehmern unabhängig von ihrer ursprünglichen Fitness ähnlich.
Neben dem Training hängt der erfolgreiche Gewichtsverlust jedoch stark von der richtigen Ernährung ab, die von CrossFit-Trainern gefördert wird. Laut der CrossFit-Website werden die Teilnehmer aufgefordert, Fleisch, Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, etwas Stärke und keinen Zucker zu essen. Es wird auch empfohlen, dass die Schulungsteilnehmer ihre Nahrung messen und aufzeichnen, ihre Ergebnisse bewerten und optimieren, bis die gewünschten Ergebnisse erzielt werden.
Verletzungsrisiko
CrossFit-Kritiker weisen auf das hohe Verletzungsrisiko bei einem solch intensiven Training hin.Eine Studie, die 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zielte darauf ab, die Prävalenz von Verletzungen bei CrossFit-Teilnehmern zu bestimmen, wobei insgesamt 3,1 Verletzungen pro 1.000 trainierten Stunden festgestellt wurden.
Dies ist den Untersuchungen zufolge vergleichbar mit Sportarten wie olympischem Gewichtheben, Kraftdreikampf und Gymnastik, aber weniger als mit Sportarten wie Rugby.
Um Verletzungen während eines CrossFit-Workouts zu vermeiden - wenn Sie aus dem Rennen gehen, werden Sie Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme sicherlich zunichte machen - üben Sie gute Form bei jeder Wiederholung jeder Übung. Wenn du nicht das Gefühl hast, während der WOD eine Bewegung ausführen zu können, ändere die Übung durch Strategien wie die Auswahl eines leichteren Gewichts. Diese Änderungen werden häufig während eines einführenden CrossFit-Kurses vermittelt und in enger Zusammenarbeit mit den Trainern Ihres Unternehmens gelernt.
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